如何解救我的强迫症？

强迫症 是反复困扰人们的一种精神疾病，主要以 强迫性思维 和 强迫性行为 为主要的表现。患有强迫症的人，在生活中会非常痛苦，无法处理好工作、学习和人际关系，也极其容易陷入精神紧张，甚至焦虑失眠等。根据近年来的统计数据表明，强迫症已经成为15-44岁年龄阶段最容易出现的疾病之一。也正因为此，我们必须要引起重视，做到尽早发现，尽早解决。

本文仅适用于轻症，如果是极度强迫症，那么建议及时就医，尤其是那些深陷其中，对生活和工作已经产生极大影响，内心痛苦不堪的强迫症者，自我调节是很难见效的。Y-BOCS是最著名的强迫症测评量表。

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1、保持一个平和的心态

强迫症，也有症状的轻重不一样，从而影响的程度也就有差别。首先要保持一个平和的心态，客观地看待自己身上出现的各种表现，不要怀疑自己得了不治之症，对正常的生活造成严重的影响。接纳自我，轻视强迫症，这是一种良好的心态，有助于环境强迫性思维带来的焦虑感。

2、了解相关知识

减缓强迫症症状的一个关键，就是明白这个疾病是什么，只有知道它的基本表现，才能更好地解决这种病症。我们可以上网寻找相关的资料（如百度百科），详细了解强迫症的来龙去脉，看一看应该个人应该怎么做，才可以让这些症状慢慢改善。不是只有医生才可以帮助自己恢复，个人也可以运用方法逐步控制，并且最终实现好转。

3、培养几个日常小爱好

对于很多强迫症病人来说，最折磨人的便是反复去思考一个问题，这会让自己陷入纠结之中。摆脱这种困扰，就需要自己培养几个小爱好，唱歌、绘画、烹饪等，不要给自己太多空闲的时间。利用实实在在的事物去填充内心，避免因为某件小事情而陷入无穷无尽地纠结。

4、跟亲人和朋友多交流

所有心理疾病的一个良药，不是其他，而是沟通。和身边的人多交流，就可以缓解内心的焦虑感。可以主动跟亲近的朋友诉说，说出来后就能化解一部分，不惧怕自己的缺陷，积极去面对，就是最好的解决之道。zxgj.cn/g/qiangpozheng

轻度强迫症其实并不可怕，它就像是心理上得了感冒一样，并没有想象中那么严重。只要具备一定的心理常识，就能够慢慢地进行自我改善，走出强迫症的阴影。刚开始做训练的时候，个人肯定会感觉有些不适应，但一定要学会坚持，从一点一滴的小事去努力。遇到让自己纠结的地方，就应该立即制止，没必要一直停在原地。