【第1061篇丨跑步日记】2019.01.11李战哲老师的跑步食谱
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跑
步
日
记
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戊戌年 乙丑月 戊申日
跑步日历
2019-01-11 星期五
腊月初六
霾
西南风微风
温度
-6~5℃
空气质量
106 轻度
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★
8点52分
北京今天晴天,气温有所回升,在家准备活动10分钟上午从家出发。
用时47分18秒
用约跑着李宁烈骏四代跑鞋,刷长安街跑8.60公里,每公里平均配速5分30秒,步频195。
9点40分
完成后楼道里拉伸10分钟,俯卧撑2×35。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
第一种:①杯羊奶
第二种:③个桂圆肉
第三种:⑧粒枸杞
第四种:②粒红枣
第五种:①袋坚果
第六种:②片酱牛肉
第七种:②片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶
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应乌鲁木齐丝绸之路滑雪场国际渡假区董事长之邀
明天将飞赴新疆
参加13日冰雪马拉松
天气寒冷
看样要多穿点
冰雪天跑步也是要十分注意自己的身体
END
六大满贯跑者李战哲
我65岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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