【第1061篇丨跑步日记】2019.01.11李战哲老师的跑步食谱

戊戌年 乙丑月 戊申日

跑步日历

2019-01-11 星期五

腊月初六

西南风微风

温度

-6~5℃

空气质量

106 轻度

8点52分

北京今天晴天,气温有所回升,在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时47分18秒

用约跑着李宁烈骏四代跑鞋,刷长安街跑8.60公里,每公里平均配速5分30秒,步频195。

9点40分

完成后楼道里拉伸10分钟,俯卧撑2×35。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种:①杯羊奶

第二种:③个桂圆肉

第三种:⑧粒枸杞

第四种:②粒红枣

第五种:①袋坚果

第六种:②片酱牛肉

第七种:②片面包

第八种:①个苹果

第九种:①个橙子

第十种:①个杯酸奶

应乌鲁木齐丝绸之路滑雪场国际渡假区董事长之邀

明天将飞赴新疆

参加13日冰雪马拉松

天气寒冷

看样要多穿点

冰雪天跑步也是要十分注意自己的身体

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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