【第1096篇丨跑步日记】2019.02.27李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 乙未日

跑步日历

2019-02-27 星期三

正月廿三

小雨

西北风3~4级

温度

5~7℃

空气质量

78 优

长沙天气

★

8点56分

长沙今天阴有小雨，气温8度，在驻地准备活动9分钟上午从远大路出发。

用时1小时17分18秒

用约跑，着李宁战斧跑鞋，冒雨刷浏阳河畔跑14.02公里，每公里平均配速5分30秒，步频202。

10点13分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2X20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯红茶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：②粒红枣

第四种：①袋坚果

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

65岁的我

依然在天天跑步

跑步的确给我带来健康、快乐、自信和家庭幸福

积攒十年经验

对普通业余跑者不要跑成绩放在首位

要把坚持放在首位

我们都离冠军比较远

但我们要力争做自己人生的冠军

不攀比、不自卑

坚持对跑者来说最不易

战胜惰性

克服各种困难

坚持到底

定能活出自己精彩人生

协调好工作、家庭、跑步的关系

我衷心希望跑友们努力坚持

为实现自己梦想而奋斗超越自己

在新的一年里跑出自己的新成绩

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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