李战哲老师的跑步日记【第1217篇跑步日记丨2019.07.18】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 丙辰日

跑步日历

2019-07-18 星期四

六月十六

阴转多云

北风4~5级

温度

28~33℃

空气质量

38 优

长沙天气

★

8点24分

长沙今天晴天，气温高闷热，上午10分钟准备活动从驻地出发。

用时53分27秒

用悦跑圈着李宁新跑鞋，刷浏阳河畔跑10.04公里，每公里平均配速5分19秒，步频190。

8点17分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天傍晚受黑人灿队长之邀

来到长沙美丽的洋湖参加洋湖热跑团湘江分队聚跑活动

为洋湖跑友分享我的跑步经验与体会

跑友们热情很高

他们都很愿意听

我这位老跑者的经历、经验、传承、传播分享

真有幸福感

谢谢黑人灿队长热情接待

谢谢跑友们

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）