【第925篇丨跑步日记】2018.7.31丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 己未月 甲子日

跑步日历

2018-07-31 星期二

六月十九

多云

东风3~4级

温度29~37℃

空气质量

49 优

长沙天气

★

7点08分

长沙今天晴天，气温36度，在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时1小时25分22秒

用约跑着李宁装，刷万家丽路桥下跑15.02公里，每公里平均配速5分42秒，步频192。

8点30分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：喝②瓶脉动

第二种：喝①杯绿茶

第三种：吃⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：①块巧克力

第五种：①勺蜂蜜

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个桃

第十种：①瓶酸奶

在炎热的7月

我总跑量为370公里

坚持跑步虽累

但心情是愉悦的

借此次机会

介绍本次活动

开启主题活动“为跑者加油点赞”

请跑友每周五在活动文末留言

晒出你周一至周五

5天跑量总和

排名前3均可获得以下福利

详细活动请看明天活动文章介绍

8月开启周周福利

活动倒计时

先睹为快

大小号齐全，颜色齐全，你们喜欢吗~

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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