【第975篇丨跑步日记】2018.9.27李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 壬戌日

跑步日历

2018-09-27 星期四

八月十八

阴转小雨

南风3~4级

温度

12~20℃

空气质量

106 轻污

★

8点42分

北京今天晴天，气温22度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时33分51秒

用约跑着李宁长袖T恤，刷跑长安街16.47公里，每公里平均配速5分42秒，步频195。

10点10分

完后拉伸11分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①杯绿茶

第三种：①块巧克力

第四种：①袋坚果

第五种：①两酱牛肉

第六种：①个馒头

第七种：①个苹果

第八种：①个苹香蕉

第九种：①瓶酸奶

国庆节快到了

坚持跑步成为习惯与生活方式

一天没跑就觉得少做一件事

昨天晚上作为长马的特邀嘉宾

报名了长沙半程马拉松

期待和广大跑友

抛头露面

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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