李战哲老师跑步日记【第1611篇跑步日记丨2021.07.13】

辛丑年 牛乙未月 壬戌日

跑步日记

2021-07-13 星期二

五月初四

晴

南风＜3级

温度

28 ~ 37℃

空气质量

39 优

长沙天气

★

8时29分

长沙今天晴天，气温32度，在驻地进行热身后跑步出发。

用时54分34秒

用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷浏阳河跑10.27公里，每公里平均配速5分18秒，步频192。

9时23分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

烈日当空照

跑步任我行

暑伏的天气开始了

着实让人开始觉得不舒服

空气中弥漫着高温的湿气

包裹在身上毛孔很难舒张

所以还是要通过跑步让毛孔打开

健康自己

健康你我他

夏日中的跑步才是真正的巅峰自我

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁