助眠的小妙招儿

有些人过年节目太多，导致失眠，又不想吃药怎么办？周大夫教给你几招，照此操作，助你睡个好觉。

失眠患者在接受中医药治疗期间，这样做也能达到辅助治疗、事半功倍的效果。

1

晚上不喝茶、咖啡

茶和咖啡豆含有咖啡因，容易让人兴奋，不利于睡眠。

图片来源：@pixabay

此外，有服用带有生麻黄成分中药的、非急性病症的患者，在晚上不要服用此类中药，除非医生有特殊医嘱让你睡前服用。

2

睡前2小时不吃东西、少喝饮品

中医讲“胃不和则卧不安”，如果你是10点多躺下准备入睡的话，那么8点以后就不要吃东西了。因为你入睡后，肠胃也休息了，如果你睡前进食，胃肠就得干活儿，影响睡眠。

如果晚上喝水比较多，可能半夜会起床小便，而影响睡眠质量。

3

睡前1小时热水泡脚

热水泡脚可以放松、舒缓身心，给入睡打个前奏。但是要注意：

1、水温不能过热，否则导致血液循环加快，反而容易让人兴奋。

2、不能泡到大汗淋漓。泡脚后额头微微出汗即可停止。

4

晚上不要剧烈运动、汗蒸

晚上剧烈运动、汗蒸容易调动人的气血，这样到该睡觉的时候，气血不容易平复，影响睡眠。睡前可以做一些简单的舒缓、拉伸运动，但不能做剧烈的有氧运动。

5

睡前半小时远离手机等电子产品

人都有惯性和欲望，看手机容易上瘾。因此有睡眠障碍的朋友最好睡前半小时就把手机放远一点，避免自己看了某个电视剧无法自拔一直看到底……

6

睡前倒梳头300下

人脑后有风府穴，怕自己失眠的话，可以睡前倒着梳头（这样可以每次都按到风府这个穴位），能够助眠。

7

睡前静坐30分钟

如果睡前你能静坐半小时，在这个过程中双目微闭，平静呼吸，能够帮助你平复心态，更有助于入睡。

图片来源：@pixabay

当然，还有一些最基本的注意事项就是：晚上不要生气、大声吵架，影响心态；提前准备好第二天需要的东西、计划，避免晚上因为焦虑、担心而睡卧不安；晚上洗完头发要吹干，否则第二天容易头痛。

周海玲医生个人工作室