太极拳基础内功之开天辟地

此式正向运动为开天，反向运动为辟地。

预备式入图：

正向开天：身体重心前移至左脚大趾根部，同时带动双手在腹前，手心向内，在前臂弯处相交。继续向上分开经过胸前，呈圆弧形舒展分开至头顶上。指尖向上，手心向前同肩宽。手追视线向虚空中，有拔云望月之意。重心后移至右前脚掌，再渐次松肩退力，使手臂呈圆弧线自然向身体两侧松落，还原成预备式，目视远方。

反向辟地：自预备式起，手臂至身体两侧，随身体重心前移，向上舒展视线向上；在头顶交错时，手心向外，继而空松腰胯，使重心微降，身体重心后移，同时，同时双手掌心，渐转向内，随松肩面而自然下落致腹前分开，有划地深入之意。视线随分手后平视前方，还原成预备式，实际就是循原路线倒转，唯视线思想不一，正行为开天，注意在上，倒转是辟地，意须在下。

要求及神意均参照第一式，视线一直向前方平远处，也可随手势上下。但远视时寻找身体，在进退时的平衡松沉感，上下时注意腰胯的松空开合。无论正反向，大致都在同一轨迹运行。正向意在上，开为主，反向，意在下，分为主。

功效作用：此式身手在上下开合中，进一步体验协调和柔顺，舒展身体，强健筋骨。久练此式，可以强健脾胃，帮助肠道机能，有利于身体的新陈代谢。

练习规范：每天1—3次，每次正反各9—36次。

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