「管住嘴，迈开腿」也减不了肥？可能你做错了这几件事
提到减肥
大多数人第一时间
想到的可能是这样的一句话
管住嘴，迈开腿
似乎
这一句话
都能镇压很多歪门邪道的减肥大法
永远是站在最高处
ON姐只能说你们够了！
对于饮食来讲
你要忍受体重的波动
对于迈开腿来讲
你要坚持锻炼
而坚持运动对于大部分人来讲
本来就是一种痛苦的事儿~
所以
不要随口把管住嘴和迈开腿
这样的话抛出来！
如果刚开始锻炼的时候
千万要注意
是否适合把管住嘴和迈开腿放在一起
还要知道如何正确的管住嘴和迈开腿
管住嘴巴=挨饿？
挨饿？
你想回到以前的时代？
啃树皮？
请大家认真的听我说
第一
靠不吃晚饭就能减肥那都是傻X
第二
靠的轻断食或者间歇性禁食的那都是脑残
第三
靠各种减肥药或者代餐粉的那都是智障
总归一句话
「大剂量」毒死人
「小剂量」饿死人
管住嘴的「量」也是因人而异的
反正ON姐绝对是不会忍受饥饿的
迈开腿=狂减肥？
NoNo...
如果
减肥人眼里一直盯着跑步机上的卡路里
每天早晚两练
外加空腹有氧
或者空腹力量训练
相信我
你只会越来越残...
对于女性来说有可能会闭经！
很多人一天有氧跑个两个小时
一天下来就差不多消耗800卡左右
锻炼完之后
就会安慰自己
我可以吃多点
吃完之后就后悔
接着就去催吐
这样一次又一次的循环
最终导致痛苦和自责
不断反弹
不断减脂
内心深处渐渐地产生对健身的反感
因为健身本来就是需要坚持
坚持才能有好的结果
如果在健身期间
先前把好结果吃了
那么苦头也就随之而来
如果有人问坚持减肥为了什么？
其实没有具体的答案
都是因人而异的
比如
ON姐喜欢撸铁
一周不练浑身难受
把健身当成了生活的一部分
没有想过去打比赛
所以健身对于ON姐来说没什么痛苦可言
在健身途中
慢慢的接触饮食
从减少重油重盐的摄入
每天不断的摄入蛋白质的比例
慢慢的融入这个舒适的区域
这样下来
身体才会慢慢的适应
然后逐渐增加运动量
营造热量缺口
这才是正确的管住嘴迈开腿
减肥=坚持
不是几天
不是几个月
而是一辈子
有了好习惯之后
我们还需要提高效率
以下就是ON姐给你们的一些小建议
找到自己适合的运动方式
每个人喜欢的运动方式都不一样
所以根据自身的情况来做出判断
如果一开始不知道怎么选择
那么可以尝试去做体验课
比如
户外的自行车，登山等
户内的瑜伽课，单车课或者撸铁等
选择性太多了
一定要了解自己之后再去选择
制定锻炼计划
如果是减脂
那么你的目标是减多少体脂
根据自身情况做出判断
最重要的还是不能快速减肥
也不能光看体重秤上的数字
循序渐进的减肥
一开始运动或者是小白级别的锻炼者来讲
减肥是个需要适应的过程
所以当你减肥到2个月左右的时候
会出现一个平台期
因此
你要结合高强度的HIIT
或者力量训练来过度这个平台期
调整睡眠
熬夜会长胖
这是事实
合理饮食
合理锻炼
合理休息
对于我们自身都有一定的帮助
如果经常熬夜
肌肉就会被分解
新陈代谢会下降
也会影响食欲
所以良好的生活习惯
科学的健身
才是管住嘴，迈开腿的依据。
一定要知道自己是为了什么而去做的
不能盲目
也要知道自己想要什么
这才能改变
最后麻烦大家可以填写一下健身用户小调查