三伏天养生记

入伏了！今年的三伏共计40天：初伏：7月16日-7月25日，10天中伏：7月26日-8月14日，20天末伏：8月15日-8月24日，10天

千万别小看这40天！中医认为，三伏天是一年中极易生病的时期，过不好，很可能会落下病根！01三伏天，危机与生机并存！三伏天，指的是夏至过后第三、四个庚日及立秋后第一个庚日。这时正处盛夏，气温很高，雨水又多，天暑下逼，地湿上蒸，人体出汗多、伤津耗气，内里呈现“虚”的状态，易受外邪入侵，患上疾病。这也是为什么一到三伏天，大大小小的医院，都挤满了看病的人群——中暑的、感冒的、肠胃痛的、心脑血管疾病发作的……很多人的病根，都是在三伏天落下的！不过！也正因为三伏天是最热的时节，我们才得以迎来“以热驱寒”、“冬病夏调”的绝佳良机。

三伏天，既是危机，也是满满的生机。02夏养三伏，这6个禁忌千万别犯伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦贪凉，身体就会寒邪伤害。所以三伏天，比防暑的更重要的，是防寒！01肠胃最怕冷脾胃喜温不喜凉，夏天吃太多冷饮，肠道内外都被“冷”控制，就容易引发肠胃疾病，出现又拉又吐的情况。02颈椎最怕吹夏季的衣服多是低领或者无领的，颈部后方肌肉裸露，如果长时间处在空调温度过低的房间里，或者空调风直吹颈肩部，就会引起颈肩部肌肉软组织出现收缩痉挛疼痛，时间一长还会导致颈椎病。03脚底最怕凉有些女性不注重腿部和脚的保暖，习惯穿短裤、凉鞋等，在屋内又把空调温度开得很低，而“寒从脚底生”，风寒湿邪侵入人体损害脏腑、经络，易引发感冒、痛经、月经不调、妇科疾病等。

04喝水最怕快天气炎热出汗较多，切记不要迅速、大口喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，有心脏不适的人群会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。05洗浴最怕冷水高温天有些人喜欢用冲凉水澡来降温，但是突然的冷水刺激很可能会造成血管收缩，血压升高，甚至会诱发心绞痛，发生急性心肌梗塞或猝死。06最怕淋雨、汗湿不换衣淋雨了，或者流了很多汗，衣服都湿了，如果不及时更换，很可能会使体内湿气加重，同时导致各种皮肤病的发生，如脚藓、湿疹等。03养生三秘诀：灸好了、吃对了、睡够了中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺着阳长的规律，三伏天采取以热制热的“热养”法。01入伏吃对了，身体更强健一到伏天，很多人最惦记的就是：三伏天，吃什么？入伏适当吃点暖性的食物，有利于发散滞留在体内的寒、湿之气，尤其适合体质偏寒，而夏天又长时间呆在空调房内或者爱吃冷饮的人。头伏吃饺子：俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼”，饺子营养丰富、容易消化，比如西玉米马蹄馅的饺子，就比较清爽适口，非常适合伏天食用。

伏天常吃瓜：三伏还有一个养生重点是清热解毒，暑邪旺盛，一定要避免热毒积于体内，适当吃一些苦瓜、丝瓜、冬瓜，能起到补水、清热、解毒、改善食欲不振的作用。03三伏睡眠好，让你少生病夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛消耗大，易感疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统得到放松。清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”晚上 11 点到凌晨 5 点是金不换的最佳睡眠时间，人在这个时间段里处于睡眠状态，肝肾肺以及肌肉、血管、神经等都会进入排毒、自我修复的过程。睡得好，身体脏器修复有充足时间，人自然少生病。想要提高睡眠质量，还可以在睡觉前泡泡脚，泡脚可以缓解疲劳、疏通经络，使睡眠变得更好，在泡脚水中加入艾叶，祛湿、助眠效果更好。