化解焦虑的方法，原来那么简单！

'焦虑的原因就两条：

⬇️

想同时做很多事，又想立即看到效果。

简单来说就是欲望与能力的差距问题。'

——《认知觉醒》

这几天在读《认知觉醒》第2遍，非常好的一本书。我会陆续跟大家分享，里面对我有启发的内容。

今天我们聊聊如何处理焦虑问题。

每个人都难免会冒出点大小焦虑，看清2个原因并直面它，写下来做分类，按类型处理就好了。

书中说，人的大脑可以简单分为：

本能脑、情绪脑和理智脑。

归纳起来说：
本能脑：用于生存，主管本能
情绪脑：用于开心，主管情绪
理智脑：用来成长，主管认知

我们在生活中的大部分决策，往往源自本能和情绪，而非理智。

它们被生存压力所塑造，天性自然偏向于目光短浅、即时满足。

这一点经常被理解为人的天性。

这样就造成了，我们大部分人容易：

1、趋易避难，喜欢轻而易举的富足和成功；

2、急于求成，想同时做很多事，这也要那也要。

金庸的小说为什么这么好看？

因为书里的主人公命运，符合上面两点，能满足大家的梦想。

比如一个江湖菜鸟，歪打误撞拿到一本武功秘籍，用超出常人几十倍的速度，超过了人家几十年的练武经历，一下子就变成了武林高手，赢得美人归，事业爱情双丰收。

玩那种武侠类游戏也是如此，升级打怪很过瘾。

然而，成长权重对比的情况却相反。

一个人若想发生改变，所做的努力从内而外可以分为：
内心改变量>行动量>思考量>学习量

越从内在改变，效果越好；

越是只关注外在改变，做很多却没啥效果。

所以为什么很多人学习、打卡、看书、报课，却依然过不好自己的人生？

很大程度上是我们在外层下了大量功夫，却忽视了内在改变。

越抓取，越在表层上折腾，往往心里越焦虑，因为改变效果微小而且慢。

所以耐心、踏实很重要。

在焦虑着急时，意识到这是本能的自己在起作用，转个念调整自己，是很有用的。

当我们感到焦虑时，就去直面它，问问自己：

我在为什么事情而焦虑？

是因为觉得有许多事要做，却迟迟没行动？

还是，为什么我做的事情，还没得到期望的回报？

书中说，最好把它写下来，我以前也用类似的方法，不过是装到一个信封里，三个月以后再拆开看。

但周岭老师的方法，我觉得更直接有效。

具体方法：

把写下来的焦虑清单，梳理后做分类：

1、完成焦虑：想做的事情太多，但一直拖延或没时间做，挂心；

比如又想写作、又想录视频、又想坐课程。

2、定位焦虑：某某某都在做什么了，赚好多钱了，我还在原地踏步，一攀比就慌了，觉得干啥都晚了；

比如同学都开始创业了，我还在干着一份鸡肋工作。

3、选择焦虑：是选A还是选B，哪条路更好，选错了怎么办？

比如辞职还是继续熬，去外地还是留家乡。

4、环境焦虑：被自己另外的一些身份和责任所限制。

比如想深造，但家庭孩子要顾及，想辞职但有贷款负债；

5、难度焦虑：文章难写、考试难过、知识难懂、技能难练，老在外围打转转，就是不想深入去死磕。

比如我一直想写的专栏，因为范围大有难度，一直在拖延。

我们的焦虑，大部分都能归入以上5种。

列出来并分类的好处就是，有相应的方法来对治。

⬇️

完成焦虑→

学会取舍，抓重要的事情做，做不了就拆解到能做为止；

定位焦虑→

面对现实，同时问问自己的初心；

选择焦虑→

听从内心，抓重点少在头脑上设置不必要的弯路；

环境焦虑→

在局限中做力所能及的事，问自己如果问题不是问题，怎么做？

难度焦虑→

直面核心，死磕难题，逼自己去突破。

总之，保持专注，学会延迟满足，对自己以及周围的人事物，尽可能地有耐心和包容心。

这样，我们的焦虑会大大降低，能更快地把自己调整到更好的状态！

分享一首诗 ——

一别都门三改火，天涯踏尽红尘。

依然一笑作春温。无波真古井，有节是秋筠。

惆怅孤帆连夜发，送行淡月微云。

樽前不用翠眉颦。

人生如逆旅，我亦是行人。

——苏轼《临江仙·送钱穆父》

下次接着分享好料~！