​其实,走路真没什么特别的好处……

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

少生病、多长寿

多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出!

比如说,如果一周健步走 7 个小时(分日进行),可以把:

  • 冠心病、心脏病的发病率,降低 30%;

  • 胰腺癌患癌风险降低 50%;(美国《读者文摘》)

  • 死亡风险能降 50%;(英国的最新研究)

  • 如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低 57%。(美国加州大学研究)

还有研究表明,每天走十几分钟,可以:

  • 60 岁以上老年人,一周有 3 天、每次 45 分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆;

  • 每天走路 20 分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。(英国《每日邮报》)

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

降降糖、降降压、降降脂

屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。只要每天坚持这样走上 5~10 分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。

走路的运动强度并不大,但在坚持走路一段时间后,随着全身被活动开来,人体血压会低于运动前的水平。

走路,特别是快走时,可以帮助代谢脂肪,不管是血液中的坏胆固醇,还是皮下脂肪、内脏脂肪,统统都能帮助代谢掉。

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

预防老年痴呆

刊登于《神经学》期刊的最新研究指出,锻炼能改善大脑和神经,只要每周进行 3 次时间达到一小时的散步,就能“走”掉痴呆症,甚至那些已经老年痴呆的患者,也能逆转。

加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对 74 岁以上年龄长者研究发现,只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼,不仅可以预防未来出现认知障碍问题,而且已经发生的症状也能得到改善。

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

洗洗血管、养养心脏

如果我们在走路的时候把脚跟抬起来,不仅能冲洗血管,还能增加心脏供血,让心脏年轻 20 岁、补钙、强肾!

人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行,心脏推动作用最重要;对静脉来说,肌肉收缩产生的压力是血流动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。把小腿照顾好,就等于在身体下部加了一个“泵”,可助心脏一臂之力。

垫脚走路还可以:

  • 帮助下肢静脉血回流,预防和缓解静脉曲张症状;

  • 按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳、补钙。

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

让脑梗康复

1997 年国庆节期间,谢莉斯突发多发性腔隙性脑梗塞,且大脑中很多缺血性坏死不可逆转。医生给谢莉斯用了最好的药,并请了最好的专家给她会诊治疗。大夫告诉她说:

脑损伤是药物无法改变的,得这种病几乎是不可能恢复的。而且这种脑梗塞会慢慢破坏行动能力

但是,谢莉斯制订了严格的康复计划——每天按时走路!

  • 经过三年艰苦、持续的康复训练,她的运动功能恢复了,面部也基本恢复了正常,手脚也不再麻木!

  • 2000 年底复查时,医生惊叹:“你竟然站起来了!真是奇迹!”

  • 2007 年 3 月再次去医院复查,脑血管的周围竟然已经建立了新的循环组织。

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

走好这些毛病

10点10分走

缓解颈椎痛

两手侧平举到表针中的 10 点 10 分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。

边走边练呼吸

锻炼肺功能

在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧。

扭着走

清肠通便秘

行走过程中,可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性按摩,可增强排便功能,防止便秘。

抬腿走

防止老年人疝气

抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。

“认真”走

提高反应力

给走步增加一些难度,可以有效调动神经系统的参与量,提高神经系统的指挥和控制能力。

“弹”着走

对付关节病

两脚朝前,每走一步十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾头要用力,把人要弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题,可以得到有效改善。

倒着走

锻炼平衡力

可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

让夫妻少吵架

美国佛罗里达大学、伊利诺伊大学和威斯康辛大学近日联合研究称,夫妻不争吵的秘诀在于多运动。这样就不会把工作的烦恼带回家,也不会把火气撒到另一半身上。特别是每天步行一万步以上的人,很少与伴侣争吵。

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

少住院

英国纽卡斯特大学在《澳洲医学期刊》发表的最新研究发现,每天走 4500 步以下的人群,平均每年住院时间为0.97天;每天走 8800 步以上的人群,仅为 0.68 天。

每年 0.29 天住院天数的差异看似不多,其实约等于住院时间减少了 30%。也就是说,如果每个人每天都行走 8800 步,可以缩短近 1/3 的住院时间!

走路真的没什么好的,除了它能让我们少生病、更健康、更长寿!

(0)

相关推荐

  • 每日坚持运动,身体会收获5大好处

    全民健身时代,大家对于养生的手段不再局限于饮食上,大家对于运动的看重,就从这两年健身行业的兴起有着极大的关系,因为体育运动是维护健康必不可少的投资.根据现代医学的研究,合理的运动能改善中年人各个系统的 ...

  • 每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么?

    医学之父希波克拉底说:"健走,是人类最好的医药",中国中医也曾有过"走路是百炼之祖"的说法. 古今中外都认为走路对健康是比较有利的,但怎么走对我们的健康最有利呢 ...

  • 运动能防13种癌症?钟南山院士:老年人想长寿,3种运动很合适

    快到古稀之年的王健林,每天早起的第一件事就是运动两个小时,其后才开始处理一天的工作. 而每天早上六点半之后,正是俞敏洪的晨跑时间,2公里左右,每天雷打不动. 传说中苹果CEO库克,才是那个真正见过&q ...

  • 其实,多走路真没什么特别的好处……

    其实 走路真没什么特别的好处 也就是能 少生病.多长寿 多项最新国际研究均明确指出,走路在防病.抗癌.长寿方面功效突出! 比如说,如果一周健步走 7 个小时(分日进行),可以把: 冠心病.心脏病的发病 ...

  • 好好睡觉,也“没什么”特别的好处?

    健康时报 权威健康资讯,因专业而信赖! 在这个"晚上难以入睡,早上难以醒来"的时代,好好睡觉已经成为了一种奢侈.很多人每天"熬最深的夜,敷最贵的面膜",第二天起 ...

  • 【健康生活】好好睡觉,也“没什么”特别的好处?

    在这个"晚上难以入睡,早上难以醒来"的时代,好好睡觉已经成为了一种奢侈.很多人每天"熬最深的夜,敷最贵的面膜",第二天起来依旧活蹦乱跳,看上去并不影响正常的工作 ...

  • 对自己过于苛刻,真没什么好处

    我的客户Ben是一家制药公司的研发总监.他有一次来参加培训的时候,心情非常糟糕.他告诉我:"今天在工作上发生了一些事情,让我到现在还无法放下."原来,Ben参加了公司的一场全体线上 ...

  • “趣步”之后再出仿盘,“快步”走路真能赚钱吗?

    资金盘一般都像个金字塔最上面的人最少拿的却越多最下面的人最多拿的却是最少的一旦金字塔底下的人没有那么多了整个金字塔就垮了倒霉的只会是下面的人 自从"趣步"改名"赞丽&qu ...

  • 走路一小时,延长寿命俩小时?走路对身体有哪些好处?

    2021/02/22 03:15 现在随着科技的进步,走路步数竟也能看到了,其实走路对人体健康是很有好处的.哈佛大学曾经研究过,走路一小时,延长寿命俩小时,相比发现,每天坚持走路锻炼的人,和不走路的人 ...

  • 苏联665工程,苏联早期巡航导弹潜艇,这外形真够特别

    二战时,德军使用了世界上最早的弹道导弹和巡航导弹,这些两款导弹(V1.V2)虽然没有对战争造成决定性的影响,但人们却看到了它们在战争中的潜在价值.苏联在二战期间也获得了V1飞弹的一些技术,这对苏联战后 ...

  • 走路真的没什么好的

    ​其实,走路真没什么特别的好处,也就是能:少生病.多长寿 多项最新国际研究均明确指出,走路在防病.抗癌.长寿方面功效突出! 比如说,如果一周健步走 7 个小时(分日进行),可以把: 冠心病.心脏病的发 ...

  • 人类:一种也没什么特别的动物,却变成了神

    十万年前,地球上至少有六种不同的人,但今日,世界舞台为什么只剩下了我们自己? 从只能啃食虎狼吃剩的残骨的猿人,到跃居食物链顶端的智人,我们如何登上世界舞台成为万物之灵的? 从帝国主义.资本主义,到自由 ...