腰椎间盘突出如何锻炼？以下是四种方法！邱氏悬壶

腰椎间盘突出是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环决裂，使髓核突出于椎间盘，然后压迫神经根引起的腰腿痛。

严重腰椎间盘突出的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请他人协助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

关于患腰椎间盘突出的老年人或体弱患者，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用患者仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部天然下沉的方法进行医治，也能收效。沉腰训练法进能有效地避免久坐造成的腰部损伤。

(1)俯卧沉腰法：患者俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力天然下沉十至十五分钟，这种姿态可以使腰椎后缘空隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘空隙内。

(2)仰卧沉腰法：患者仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部天然下沉十五分钟以上。这种姿态可以使腰椎后缘空隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘空隙内。

(3)俯卧鱼跃势：患者俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

(4)站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。