【养生有道】乾隆皇帝的长寿秘诀，您知道吗（下）

在我国古代皇帝中，乾隆寿高89 岁，是历代帝王中的长寿者。《清帝外纪》记载，乾隆八十三岁寿诞时，有一位外国使节晋见后，在日记中这样描述了乾隆的神采风姿：“观其风神，年虽八十三岁，望之如六十许人，精神矍铄，可以凌驾少年；欲食之际，秩序规则，极其严肃，殊堪惊异。”

乾隆根据自身的体会，总结了养生十六字诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”。这十六字中提到的“十常”，就是乾隆皇帝每天要做的养生的十个方法。这十个方法中，每个方法都有一个“常”字，这也是为了告诉我们，想要健康长寿，坚持不懈是最重要的。今天，我们就来继续给大家介绍一下乾隆皇帝的养生“十常法”。

面常搓

方法：

双手反复快速搓热，置于鼻子两侧，由下至上轻轻抚触至额头，再向下抚触脸颊，手掌热度下降后，再搓热并重复上述动作。搓面的力度要轻柔，以面部微发热、红润为度。

足常摩

方法：

人端坐椅上或与小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，将小腿放在右腿大腿上，脚心朝外，左手扶着左腿腕，用右手手掌，搓左脚脚心120下，搓完后放下，再用此法搓右脚。(做前最好先烫脚，按摩以两脚心自觉有微微发热为宜)

人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12 条经脉双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果能坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。

腹常旋

方法：

睡觉时将双手搓热，相迭于上腹部，剑突下为开始，顺时针方向经神厥穴(肚脐)、丹田附近又回到始点，一周作一下。如此共轻轻揉摩100下。应该注意的是，在空腹和饱食后不要按摩，以免引起不良反应，适得其反。

腹部包含了中焦、下焦两个部分，脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠、女子的附件等众多器官包含在其中。任脉、带脉、冲脉、肾经、胃经、肝经、脾经等经络在腹部经过。保持腹部的气血运行正常，对人的健康至关重要。中医讲，“六腑以通为补”，当胃、大肠、小肠、胆、膀胱通畅的时候，器官的功能最强，腹常旋的目的就是要促进六腑的顺畅。

肢常伸

方法：

1.正坐位或站立，双臂平举与肩平，再将平举的双手立起来，坚持5 秒，放下手臂，重复以上动作，10 次为１组，每日做3～5 组。

2.“五禽戏”或者广播体操也是很好的拉伸方式。

伸肢就是四肢经常进行伸展运动。现在是人所共知：生命在于运动。“流水不腐，户枢不蠹。”运动可使肌肉有充分的血液供应，获得更多的氧气和营养物质，使肌肉粗壮有力，富有弹性，收缩能力增强，身体变得更加健壮。运动系统的活动是在神经系统控制下进行的，运动可以使神经系统反应更灵敏、更协调，使人的精力变得更充沛。

肛常提

方法：

提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做。具体提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，(除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力)做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒;呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。此法练习者注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。

提肛，古称“撮谷道”，是传统的养生之术。“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。这种养生方法在使盆腔肌肉得到锻炼的同时，可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症。

国医无双监制