相互拧裹缠转是缠丝劲上传下达最关键东西
太极拳练功札记
一江水白
网上看到一位老先生是这样解释“道可道，非常道”的，觉着蛮好——道理是可以知道的，但不一定是你所知道的道理。
1、体内中气（即内劲）充沛，贯入手心（劳宫穴）、足心（涌泉穴），生“抓”意（反卷），即手掌、脚掌各路肌筋皆向劳宫穴涌泉穴汇聚收缩，其意劲再回透入掌骨、脚背骨，渗入腕骨、踝骨骨缝；再由臂骨、腿骨骨节纳入肩胛骨和盆骨，最后入脊骨。
2、下巴颏与“地阁”臆解——
意象中下巴颏一接地，眼神视界就上下打开了，上连天下接地，心胸极为开阔。无论做什么动作，额头向上向天空伸展（两眉之间向上行至大约神庭穴位置），下巴颏向地下延伸（大约承浆穴位置），即神意笼罩在神庭穴与承浆穴之间，上连天，下接地，棚劲由然而生。（此意象多琢磨，运功时久，再琢磨百会穴与会阴穴及涌泉穴的上下关系）
3、胸大肌接入肱骨端三角肌前侧里端的肌腱，背阔肌通往肱骨头外侧上端的肌腱，这两条肌腱得好好练，对胳膊出劲道非常重要。平常用功皆是由里往外挑出来，再向上反卷。
4、臀中肌与臀小肌之间能够相互拧裹缠转才是缠丝劲上传下达最关键的东西。
臀中肌活了，上缠入腰隙。
臀小肌活了，再与小转子联络上，接通腿上缠丝劲。
习练大转子，是为了胯轴的圆活。
再习练小转子，可是整个大腿骨周围的肌筋圆活缠转，同时与腰腹肌联络。从练功程度来说，它比大转子更深一层。
因为小转子骨是髂腰肌的连接处。当心意从小转子反转至大转子的时候，即是腰腹肌与臀肌及大腿肌筋连接之后形成一个前后内外完整的劲路。其心意用功大致通过这几个点形成路径——小转子、大转子、胯轴、髂骨上棘（左右各一）。用功时久，尾骶骨即成中轴线。（这也是习练竖胯的一种方式）
5、身躯折叠———髂骨上缘与前胸肋骨说上话，肩胛骨下缘与胯轴缝说上话，大椎骨（包括锁骨）与尾骨尖说上话，肩胸背腰腹胯的折叠运动就能出来。
在此基础上，心意一变，前胸肋骨（任意一节）与胯轴说上话，肩胛骨下缘与髂骨前上缘说上话，连起来运转，即是身躯的竖8字圈了，既整又活。