盘拳架的方法|形与意的调配

盘拳架，也叫盘架子，是指掌握了一套拳的基本拳架招式后，也就是可以自己把一套拳练下来了，为了提升功力，增益自身，而进行反复练习整套拳架的过程。
我们把这种全套形拳走架的方式，称为盘架子。
盘架子是形与意的调配，“形”是指练拳的姿势，“意”指练拳时的意念。
形、意和持续时间是调配运动量的三个基本元素，了解形与意的调配原则，可以帮助我们更加自如的调节练功的运动量，以及练功的效果。
形与意的调配原则：
1、去意轻形
去意，就是去掉意念配合的活动，轻形，就是动作幅度小一点，架子高一点。这种方法适合初学者、体弱者，记动作阶段，练习动作的路线与方位。
2、去意重形
两腿的弯曲度在10CM以上为重形，练习中脉搏跳动加速，呼吸加速，练习后3-7天，酸痛感才会消失。练功过程中，可以阶段性的加大强度，增加盘架子的角度，可以很快的增强体质，也磨炼身心的耐受力。
3、轻意轻形
轻意分两种，一种是运用放松意念，使身心放松顺畅，为养。另一种是运用松紧意念，使身心活泼，为耗，这种方法可以使思想集中。
4、轻意重形
盘架子时，姿势的角度较大，重心沉的较低，并配合某一部位的松紧意念等较为简单的意念活动。可以增加运动量，清晰意念，落实于身体，锤炼身心素质。
5、重意轻形
重意，是指较为高级的意念活动，如连接意念、相应意念等，不是指动作练法的意念，更多是指人的意识状态，对应精神境界的心法。盘架子时，四肢弯曲的角度较小，以意念活动为主，这种方法无形无相，有助提升意志力与意识维度。
6、重意重形
盘架子时，姿势弯曲角度较大，意念清晰，并能兼顾多处，这种方法适合动作熟练，身体较强，渴望突破，敢于实践与犯错，理解并信任过程中出现的一系列反应，并能及时调整，持续精进。当然对于身心提升的回报也是丰盛的。
我们经常练习的数动法、单动法、定式法等都是重意重形的练习，练起来很过瘾，效果也很明显。
盘架子的目的不同，方法也会不同。
以熟练拳架为目的的盘架子：
如果你刚开始学一套拳法，招式还不太熟练，那么就适合用去意轻形和轻意轻形的练习方法。
避免在意念不清晰时，过于用力，伤到筋骨，筋骨是随着练习要慢慢松活并加强的，气血要调养，不可一开始就过于重形，避免造成不必要的损伤。去意轻形，也可避免对拳法要领顾此失彼的挣扎与焦虑。
以熟练套路的路线与方位为目标，很快就能有继续精进探索的自信了。
以增强气力为目的的盘架子：
可以运用轻意重形，重意重形的练法，比如数动法，定式法等。
每一单式，分的越细，功夫就越细腻深入，效果就越好；每一单动，意念越清晰，功夫就越细腻深入，效果就越好；每一定式，如站桩一样，可以运用动静两种练法，静中站定式，练体，培育内劲。动中练定式的协调与节奏，练用，培养协调性与反应能力。
另外还有试力法，两人对练，长功夫更明显，但需要在自身下功夫，有一定基础后，再做对练，效果会很好，否则会变成干扰。
以静心养神为目的的盘架子:
可以运用轻意轻形或重意轻形的调配方法。
在这里为大家分享几种轻意轻形的放松意念，或许能帮助你更好的了解形与意调配的趣味。
1、精神放松法
当你内在感到快乐
你就会吸引快乐
无论发生什么，只要站在练功垫上，或者说你练功的位置，就感觉这是完全属于自己，与天地同在的小世界。
内心升起一种敬意，放下一切思绪，在练功中，感受内在的轻松与快乐，当你内在感到快乐，你就会吸引快乐。当你无所畏惧的，不管不顾，全力以赴的进入当下的练习中，将会给你带来巨大的丰盛与成就。
这是锻炼意志力的方法，要做到并不容易，不过你一旦体验过一次这样做的美妙与丰盛回报，你就会越来越能轻松做到，这么做会让你很快的感觉到精神放松，内心平和安定，不再轻易受到情绪波动的影响。
2、呼吸放松法
呼吸是身体的生命力
盘架子中，肩膀最容易紧张，一耸肩，呼吸就会变浅，胸部就会有憋闷的感觉，所以随时注意自己的呼吸，肩膀放松下来，不要用胸腔呼吸，放松腹部，感觉是在用腹部呼吸。你一这样想，肩膀就放松了，呼吸也就变得深长放松，胸腔就不再憋闷了。
在整个盘架子过程中，倾听呼吸，放松呼吸，感受气息的出入，并可随着放松的程度，使呼吸缓慢深长。
专注这一念，守一念，排万念，直到练到这一念也没有了，心就静了，神也蓄养起来了，是为大休息，达到了从内到外彻底的休养。盘架子时，姿势重心高一点，四肢弯曲角度小一点。当你感觉这段时间体较弱者，或是疲累者，或是想静静，都可以试一试这个方法。
3、身体放松法
把身体交给大地
轻盈的走在生命扬升的道路上
在整个盘架子过程中，像扫描仪一样，随时觉察身体不必要的僵紧，随时顺着呼吸去放松。
只有身体活在当下，活在此时此刻此地，所以回归身体，即不沉溺于过去，又不忧患于未来，就没有了恐惧与焦虑，只有当下行动的轻松快乐。
身体是最真实的存在，记录着你所有的喜怒哀乐，在放松身体，也是在放下种种大脑里的幻想，释放内在的沉积。
练太极，帮助你唤醒更深的细胞，加速内在的清理净化，使身体变得柔软通畅，不再僵硬麻木，心也随之变得敏锐通透。
4、表情放松法
真正的强者
在面对挑战时是带着一丝微笑的
表情放松法可以使思想集中，以精神放松为前提，觉察到就能改变，提升对自我的观察与了解。
练功时，可以感受一些令人开心和有趣的事物，让自己处于轻松愉快当中，面部就会自然的出现“似笑非笑”的表情。
大脑皮层高级神经系统接受到愉快的信号刺激时，面部表情就会放松。这时候，内心处于宁静愉快的状态中，全身大多数的肌肉也都处于放松的状态，表情放松，有助于促使身心出现轻松舒畅感，会感觉到盘架子原来是如此的快乐。
不要被旧的概念所拘，认为“练功一定是苦的”，即使是重形重意的练法，也不是苦的，苦的感觉，来自于非自愿的，被动性的，被强迫的接受。
如果我们了解了自己内在深处的渴望，就变成了一种自愿性的极乐、突破性的庆祝、挑战性的趣味。
只要加上了“爱”这个元素，一切都会变得更加有力量与美感。
念念不忘  必有回响

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