脚后跟疼怎么自己治疗,五种方法有效缓解
生活中，脚后跟疼是中年人常见的症状,脚跟疼在医学上称跟痛症,即脚后跟的肌腱、韧带、软组织附着的地方出现了软组织炎症.跟痛症的主要原因跟过度地行走、负重、局部的刺激有一定的关系。那么，脚后跟疼怎么自己治疗呢?今天就给大家分享五种有效缓解足跟痛的方法，一起来了解下吧。
1、自我按摩
(1)用拇指或拇指指间关节按揉足跟部2-3分钟，重点在足跟压痛点。
(2)按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。
(3)用手掌掌面擦足跟部，使之温热。
(4)微握拳，以拳眼叩击足跟部，力量以能耐受为度，约30次。
2、空蹬车勤踮脚
经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强抗劳损的功能，减轻局部炎症。尽量避免长期站立，长期行走，可以经常踮脚。踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通则脚后跟可得到滋养，疼痛也就缓解了。
用威灵仙5--10克(捣碎)、陈醋适量。调成膏状，备用。先将患足浸泡热水中5--10分钟，擦干后将药膏敷于足跟，外用布绷带包扎。晚上休息时，可将患足放在热水袋上热敷。每2天换药1次。
4、勤踩毛巾
膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止;每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。
5、复枯草
白醋50升，夏枯草60克。做法：先将夏枯草放入锅里，加适量清水煎30分钟，然后去渣，将药汁倒入盆里，再加入白醋，趁热熏洗足跟患处20分钟，每天熏洗1次，坚持用7天。
脚后跟疼是怎么回事
脚后跟疼是很多人都有的症状，笼统的也叫足底筋膜炎。脚后跟疼一个是因为穿的鞋鞋底太硬，上下太硬，硬的鞋跟脚跟软组织接触太多，走路太多，就导致脚跟的软组织出现无菌性的炎症，发生跟痛症。脚跟受力比较大，走路的时候脚跟受力比较多，就出现跟痛症、软组织损伤，这是最常见的原因。
这时可以换厚的软底鞋、少走路，局部贴膏药、吃消炎止疼药来缓解症状。如果脚后跟的下方疼叫跟痛症，如果是脚后跟的后方疼可能是跟腱炎，跟腱止点的炎症，如果是跟腱止点的炎症跟运动也有关系，应该少运动、少走路、局部做热敷。脚后跟疼其他的病因也没有太多，除非是脚后跟的肌腱出现了钙化性的肌腱炎、跟骨出现了原发的肿瘤或者跟骨骨折等，也会导致脚后跟的疼痛。
以上方法对于脚跟疼痛有一定的缓解效果，大家可以根据自身的情况，选择合适的方法尝试进行治疗，当然如果症状本身比较严重了或者是久治不愈，建议还是及时就医最为稳妥。