我们应该鼓励情绪宣泄吗？
现代化的浪潮袭来，压力以百米冲刺的速度最先拍倒一片人，而且还让他们发不出声音。“压抑”“难受”“焦虑”这些无形的负性情绪在弥漫，开启“人传人”的模式。普通家庭面临压力如房贷车贷；父母的中年危机、职场压力；孩子的升学升迁未来发展；老人的健康赡养等等，抑郁症患者家庭面临的是更为复杂的压力：孩子生病导致的家庭冲突与矛盾，治疗带来的经济压力；孩子抑郁后不稳定状态对家长工作的影响，孩子自己与同龄人之间的隔阂…..尤其是新冠肺炎疫情下，我们每一个人都面临着经济、学习、工作等压力，每一个人都像是即将被点燃的火药桶。而这个火药桶，应该如何处理呢？ 情绪爆炸解决火药桶的方式就是让它爆炸，这也是许多倡导情绪宣泄理论的核心。有压力别憋着，发泄出来。——这成为了情绪宣泄的口号，随着各大情绪宣泄室的建立而广为人知，并且带动了许多减压产品的销售。先来看看心理咨询机构配备的情绪宣泄室，隔音的密闭房间，人形沙包是是标注配置，有时还会有大型海洋球等柔软可揉捏的器材。值得注意的是人形沙包不仅形状拟人化，有的还可以贴上头像模拟成现实生活中的人。沙包，拳击，砸东西等很明显带有攻击性质的设施，使用过的人都说“用起来很爽”。
图源：百度图片除了高校或社会上的心理宣泄室，人们还可以从淘宝上买到各种解压产品，如尖叫宣泄壶，捏捏乐等，获得了买家秀清一色的好评。
图源：百度图片大家可能或多或少都接触过情绪宣泄的方法，也会在日常生活中使用到。那么你在使用情绪宣泄的方法时，你会思考这两个问题吗：情绪宣泄有用吗？情绪宣泄有副作用吗？接下来，咱们好好聊聊这两个问题。 情绪宣泄有用吗？ 心理宣泄室中通常配备了沙袋、橡皮人、宣泄墙、宣泄地板以及尖叫呐喊消音器等设备, 来访者以释放愤怒情绪或攻击冲动为目的地使用这些设备。情绪宣泄分为直接宣泄和间接宣泄。直接宣泄实际上是一种直接宣泄的过程,比如捶打橡皮人时将其想象成激惹自己的对象。间接宣泄可以通过在宣泄室中观看暴力画面、聆听暴力性质的音乐、想象或观看暴力行为而实现,比如, 在使用智能互动宣泄仪的过程中, 来访者无须攻击实物, 而是通过虚拟的暴力场景, 想象自己是实施攻击行为的主体, 借助红外感应技术实现人机互动的情绪宣泄。
图源：unsplash弗洛伊德认为，婴儿从出生就会哭泣，但是之后的教育都在让我们学会抑制哭泣。但是情绪就像是个水箱，一直在堆积负面情绪，愤怒等情绪积累到一定程度应该释放出来。这个说法得到了许多人的认可，心理学家也做了许多实验来证明这一点。Hokanson 的研究团队实施了一系列研究得出, 至少在某些情况下, 用攻击性的宣泄方式可以降低与愤怒和攻击有关的生理反应。也就是打沙包之后你会感到舒服一点。不仅是心理学家这样说，许多使用情绪宣泄的人都觉得这个方法有效。既然无论是心理学理论还是实践都反应了情绪宣泄的确有用，那么我们就要考虑一下。 情绪宣泄有副作用吗？ 我们宣泄情绪的目的就是想要获得心灵的平静，想要在情绪宣泄之后能够一身轻松的迎接生活，而更加“奢侈”的目标，就是想要回到工作、学习、家庭的环境中之后能够不带着负面情绪，不影响身边的人。宣泄情绪是否能够达到这样的效果呢？大量研究已经明确了情绪宣泄存在许多副作用。首先，研究质疑情绪宣泄能缓解愤怒情绪。同时激怒两组大学生，让第一组去打沙包宣泄自己的情绪，让第二组不做任何事情，之后让两组大学生对之前激怒自己的人进行惩罚：你要是恨他，就让他听到噪音。按照预想，打沙包的那一批大学生通过打沙包宣泄情绪，面对之前激怒自己的人应该没有那么有敌意，但是事实恰好相反，打沙包的那批学生制造了更大更长时间的噪音，表达出对之前激怒自己人更大的敌意。打沙包大学生自己反馈的愤怒情绪也比不打沙包组更高。这是一个出乎我们意料的结果：如果你想要减少愤怒情绪，什么都不做比情绪宣泄效果更好。
图源：unsplash另外大量研究均表明情绪宣泄会增加人们的攻击性。一般进行情绪宣泄时（以打沙包为例），大家都会把沙包想象成自己憎恨的人，或者直接在沙包上贴上那个人的照片，对沙包拳打脚踢，就好像真的打在那个人身上一样。这样的行为埋下了两个隐患（1）暴力行为合理化这样的行为其实在间接传递：打人可以让我很舒服，打人之后一切情绪烟消云散。当一个攻击性行为可以获得很多好处时，大家面对现实场景可能就会做出错误反应：他对我不好，我就直接给他一拳。而这样的报复情绪会导致报复行为的增加。而且宣泄产品的拟人化也在间接诱导人们朝着暴力行为的方向发泄情绪，采用原始的柱形沙袋并不会有如此强的暗示效果。
图源：unsplash（2）采用攻击行为是正确的当社会都在倡导和鼓励情绪宣泄的时候，大家都只看到情绪能通过打人、叫喊的方式来处理，而忽视了其他更为温和与长效的情绪处理方式。当面临情绪时，不是从一开始疏导自己，而是等情绪压抑到极致才进行宣泄，这样的模式本质上是不健康的。如果说情绪是个火药桶，那么一开始就不要往里面装火药不是更好吗？面对众多的压力，情绪宣泄固然是一个出口，但是却是无奈之举。当你感到想要摔东西，想要大喊来宣泄自己的时候，这就意味着你以往一直采取压抑的方式来对待自己的情绪。有时候宣泄完会获得暂时的轻松，但是如果频繁使用情绪宣泄的方法，你会感到自己的情绪与行为渐渐失控。那么如果情绪宣泄不适合作为情绪处理的长期解决方案，那么我们又应该如何处理自己的情绪呢？ 情绪的出口1、倾诉平时情绪的疏导对于我们管理情绪更为关键，而倾诉无疑是一个良好的情绪出口。无论是与家人还是朋友，向他们表达自己最近难受的事情，表达自己负面情绪与内心困惑，这是我们获得支持的重要力量。
图源：unsplash2、正念排解如果你感到自己不容易向身边的人倾诉自己的烦恼，你还可以接触正念冥想。在正念冥想中，我们会学会以友善、开放、接纳的方式去面对负面的、焦虑与抑郁的情绪和想法，而非是在情绪的伤口上撒盐。尤其是在不确定和痛苦时期，冥想可以拓展视野，增强勇气和冒险能力，且变得勇敢的方式是循序渐进的，而非一蹴而就。一点一滴、一小步一小步、一点一点地，可控制地与过去令我们害怕和厌恶的的感觉成为朋友。3、团体支持也许你感到自己身边没有那么多支持力量，那么你可以寻求团体的支持力量！你自己的烦恼不一定是独有的，世界上有很多人有着和你一样的烦恼。这样一群人聚在一起，相互帮助相互鼓励与分享，他们会更加懂你，这样的氛围也会让你能放开心扉，接纳自己。这样的团体应该到哪里去找呢？微博、知乎、QQ群、微信群、B站等平台上都会有烦恼话题讨论的分区，大家类似的烦恼可以在这里倾诉。只是线上的支持可能并不够深入，也并不够安全，我们更需要的是面对面的支持。渡过也推出各类线上和线下的青少年营，让孩子在交流中获得同伴支持，倾诉内心想法，放松身心，调整状态，迎接美好未来。-----------------------------------------------------------------