身体疲乏,四组简单的瑜伽体式帮你改善,调节你的亚健康状
亚健康是患疾病前的一种身体状态,严重的话会引起身体各系统机能紊乱,出现倦怠、神经衰弱、注意力下降、失眠、头痛、消化不良、便秘、腹泻等不适症状。除了在生活中要多注意调养,正确、科学地练习瑜伽,对改善亚健康状态很有帮助。瑜伽体位的练习可以促进身体排出毒素、稳定内分泌系统、调理五脏六腑。再配合瑜伽呼吸法,能有效增加血液含氧量,活化细胞,使身心恢复到健康状态。
呼吸方法:腹式呼吸 练习次数:5 次
加强侧伸展式能拉伸侧腰和背部肌肉,消除腰部和背部堆积的多余脂肪;促进身体排出毒素,对缓解失眠、注意力下降起一定辅助作用。
1 山式站立;两腿分开与肩同宽,右脚脚尖向外转动90度,左脚脚尖稍向内收;双臂向头顶上方尽量伸展,脊柱向上拔高。
2 以腰腹为轴,双腿姿势不变,双臂带动上半身向前、向下弯曲。
3 屈身向下,上半身尽量靠近腿部,用头部靠近小腿;保持姿势20秒。
呼吸方法:腹式呼吸 练习次数:5 次
大脑供氧不足容易导致头晕,全身式能迅速给大脑供给血液和氧气,保持大脑清醒。
1 平躺于地面,双腿举至垂直于地面。
2 下腹用力,脚掌绷直与脚踝呈直角。
3 双腿置于脑后,膝盖贴于头部侧面,用腹式呼吸法呼吸,保持 5 个呼吸。
4 双腿慢慢放下 , 将膝盖抱于胸前休息。
小提示:练习时如果出现头晕的情况,动作结束后可以趴着休息一会儿。
呼吸方法:胸式呼吸 练习次数:5 次
人体缺乏日常生活所必需的能量时,就很容易感到疲劳。顶峰式变式可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环,舒缓僵硬的肌肉,增强身体活力。
1 手掌和膝盖着地,双臂垂直于地面,双膝并拢。
2 用胸式呼吸法吸气的同时,臀部向上抬起,双臂伸直。
3 呼气,头部向下使身体呈三角形。
4 右腿离地保持3个呼吸;像步行一样双腿轮番做;重复3~5遍。
呼吸方法:胸式呼吸 练习次数:5 次
淋巴排毒不畅会导致痤疮的产生。树式可以加速淋巴的新陈代谢,帮助将废物排出体外,增加抵抗力,具有良好的保健功能。
1 山式站立,双手在身体两侧自然下垂,眼睛平视前方,调整呼吸。
2 吸气,弯曲右膝,右脚抬至会阴部,右脚掌抵住左大腿根部内侧,将身体重心移至左腿,左脚牢牢抓住垫面,右手放在右膝盖处,保持好身体平衡。
3 呼气,弯曲手肘,双手在胸前合十,两小臂端平。
4 深呼吸,合十的双手慢慢向头顶上方伸展;保持姿势20秒。
5 放下右腿,抖动双腿休息片刻后,换另一条腿重复动作。
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选自《天天瑜伽 养生祛病》一书,版权所有。