高血压“祸首”被揪出，不是酒精，而是“它”，建议早早忌口

提起来高血压，大家都不会陌生，很多老年人都有“3怕”，分别是高血脂、高血压、高血糖，其中高血压是最为常见的一种慢性疾病。

我国是一个“高血压”大国，并且，很多人对高血压的认知较少，甚至在自己患上高血压之后，自己都不知道，等到出现一些严重的并发症时才发现，这时病情可能已经很严重了。

你对高血压真的了解吗？

在没有吃降压药的时候，一天在不同时间段测量3次血压都高于正常值，这就能被确诊为高血压，需要我们去注意的是，应在医护人员的检测下，血压值较为准确，自己在家测量可能会有一定的误差。

此外，高血压被很多人称为“无声杀手”，这句话的意思是，在血压持续升高，或是急速升高时，很容易对人体的靶器官造成损伤，继而会出现可能会致命的并发症，如：脑溢血、脑梗、心肾衰竭等。

高血压与酒精的关系

说起来高血压，很多人第一时间想到的就是，喝酒喝太多引起的，并且家人也会经常说，少喝点酒吧。

大多数人都认为，喝酒会引起血压升高，只要平时不喝酒，按时吃降压药，血压就不会高了。

但其实很多滴酒不沾的人，血压还是一直高居不下，其实引起血压升高的主要原因，并不止是酒精。

不想血压升高，这3种食物趁早撤下餐桌

1、高脂食物

高脂食物，其实指的就是高脂肪食物，过多摄入的话，会加速动脉的硬化速度，减弱血管的弹性，导致血管管腔变狭窄，血压升高。

众所周知，肥胖人群患高血压的几率会比普通人高，因为脂肪过多很容易导致脂肪囤积在体内，并且其中的脂肪微粒会进入血液中，导致血液变得更加粘稠，血液流动的阻力增加，引起血压升高。

2、高盐食物

吃一些偏咸的食物，会让人感到口渴，出现口渴的原因是，食盐中含有许多钠离子成分，过多的进入血管后，会导致细胞外液增多，并且血管中的学分也会增多，钠离子会沉积在血管壁中，导致水钠滞留。

出现这种情况时，会引起血流量增加，并且损伤血管内细胞，造成细胞肿胀，还会使血管变窄，继而出现血压升高的现象。

生活中常见的高盐食物有：榨菜、咸鸭蛋、豆腐乳等，这些食物最好少吃点。

3、辛辣刺激食物

在南方，几乎一天三顿都离不了辣椒，因为湿气较重，但不管在哪里，都有很多喜欢吃辣椒和刺激性食物的人，辛辣食物确实会提高人的食欲，深受不少人的喜爱。

但是，高血压患者最好不要吃辣椒，因为辛辣刺激食物会导致交感神经兴奋，并且心跳也会加速，血流量增加，引起血压波动。

此外，还有一种说法是，辛辣刺激食物会让人上火，导致排便困难，大便干燥，这时人的排便力气会增加，腹腔压力增大，出现血压升高的情况。

日常坚持“3多”，高血压或会远离你

1、多运动

运动可以消耗很多脂肪，这是大家都知道的，但是运动对平稳血压和养血管的好处，可能有许多人不知道。

运动时，可让血管扩张，促进血液循环速度，减少血流阻力，并且经常活动筋骨还可增加血管的弹性，有辅助降血压的作用。

推荐做一些有氧运动，如：打太极、慢跑、骑自行车等，不要做太过激励的运动。

2、多喝水

多喝水可减少血压波动，水里加点平稳血压的植物——怀灵菊，平稳血压可达到事半功倍的效果。

硒元素、胆碱、类黄酮等物质对平稳血压很有帮助，这些物质都是怀灵菊的主要成分。

硒元素：减少血管内血栓，预防血管堵塞；

胆碱：预防血管硬化，修复受损血管壁；

类黄酮：减慢血管氧化速度，清除体内一部分自由基，减少血管损伤。

沸水冲泡怀灵菊3-5分钟，每天坚持喝点，血压悄悄降下来。

3、多含钾高的食物

菠菜、芹菜、笋等蔬菜中的钾元素含量较为丰富，经常摄入含钾元素高的食物，对平稳血压有一定的帮助，可很好的辅助降血压。

因为钾元素可帮助体内调节钠离子的含量，减少钠离子对血管的伤害，减轻血管的负担，预防血压大幅度波动。

除此之外，香蕉中的钾元素是水果中最高的，没事可以多吃点。