日常健身运动中，哪些地方值得花钱，哪些是智商税？

谢邀，我认为对于大多数普通健身者来说，最值得花钱的地方是鞋，不管是跑步鞋，还是训练鞋，都是最重要、最值得花钱的地方，其次是速干衣裤，再就是一些对自己健身锻炼确实有帮助的健身装备。

大多数人健身的目的是减肥，增肌、增重，提高身体素质，不管是什么健身目的，都要做器械锻炼和有氧运动。对健身者来说，一双适合自己的跑步鞋或者训练鞋，就是最重要的运动装备。鞋不在于贵，而在于适合自己。根据自己的脚型、跑步时脚掌着地方式、跑量等情况选择适合自己的跑鞋，一双一千多的竞速跑鞋，并不适合慢跑，一千多的时尚跑鞋，也不适合长距离竞速跑。只有适合自己的，才是最好的。

处在增肌期或塑型期的锻炼者，除了跑鞋，也可以选择综训鞋，相对来说更适合做器械锻炼和短距离、短时间跑步。对于增肌者来说，也可以选择深蹲鞋做深蹲、硬拉等锻炼，深蹲鞋不适合跑步。

除了鞋之外，就是速干衣、速干裤，锻炼时大量出汗，一身速干衣裤非常重要，速干衣裤价格从几十元到上百元，甚至上千元，根据个人情况选择就行。纯棉衣裤不适合健身时穿着，衣裤是否紧身也不至于，女性可以为了凸显身材选择紧身速干衣裤，也可以穿着宽松的速干衣裤。对女性来说速干内衣同样重要，选择有支撑功能的文胸非常重要，尤其是胸部比较大的女性。

其他的运动装备，根据个人需要选择就行。

使用中大重量做深蹲、硬拉，担心腰椎受伤的锻炼者，可以使用腰带，这几乎是必备装备。

比如有膝伤的人可以根据具体疼痛部位，选择髌骨受伤后使用髌骨带，半月板损伤后使用专用的护膝，有腕伤的使用护腕等。这些保护装备对健身者来说非常重要，要选择专用装备，否则起不到任何防护作用，最多只能起到保暖的作用。

紧身衣、压缩衣。严格的说不能算是智商税，但是很多廉价紧身衣、压缩衣根本起不到该有的作用，只是徒有虚名而已。真正有用的紧身衣和压缩衣，能够包裹住肌肉，避免肌肉在健身过程中过度晃动影响锻炼。但是性能和质量再好的紧身衣和压缩衣也不能够帮助健身者提高运动成绩，那些宣称能够提高运动成绩的，基本上就是在做虚假宣传。

补剂不是智商税，但是补剂只对大强度运动，对营养需求比较高的健身者才是必备品。对于运动强度不足，时间较短，又能够通过日常饮食摄入足够的碳水、蛋白质、维生素、矿物质等营养元素的健身者来说，补剂就是多余的。对于减肥者来说，左旋肉碱和奥利司他是最常见的减肥补剂和药物，前者可以通过饮食和自身合成，只有素食者才需要适当使用左旋肉碱，奥利司他是OTC类药物，要注意适应症。

健身补剂分为A、B、C、D类补剂，A类是经过医学研究证明明确有效的补剂，B类是没有严格医学研究证明对所有人都有效的补剂，C类是待研究，对健身不明确是否有用的补剂，D类补剂是禁药。

各种家用健身设备，不论大小，虽然不是严格意义上的智商税，但是大多数人买回去之后，基本都是十分钟热度，过几天就不用了，只能放在家里吃灰。包括跑步机、动感单车、综合训练器、跳绳、俯卧撑支架等。这些设备，买回家后，只有经常使用才买得值，否则就是交冲动税！！！

代餐，不是智商税，是懒惰税。对减肥者来说，代餐只是富含蛋白质、低热量的一种深加工食物，减肥要合理饮食，对于不知道吃什么，厨艺又不行的人来说，自己做一个凉菜，多放点炒肉丝、煎鸡蛋丝，或者做一个白斩鸡，吃一碗粗粮饭，基本就能起到代餐的作用。实在没有时间或不想做饭，再考虑吃代餐。一般情况下，我不建议减肥者用代餐。

至于哪些运动装备是纯粹的智商税，那就太多了，比如暴汗服、束腰，都是健身房里最常见的智商税装备。

还有甩脂机，减脂主要靠中等强度有氧运动，甩脂机根本不能有效提高心率，根本不具备减脂功能。

腹肌贴，严重的智商税。锻炼腹肌要做无氧运动，要显出腹肌要降低体脂率，腹肌帖根本起不到这些作用。

各种不负责任的短视频和文章。健身圈里总会看到各种介绍做几个动作就能瘦或增肌的视频和文章，基本上都是骗人的。不管是减肥，还是增肌，都是长期坚持健身的结果，不想付出努力就别想拥有好身材。那些告诉你做10分钟hiit就能代替半小时慢跑的人，基本也不可信。也别相信那些健身网红是轻轻松松就拥有好身材的，她们才不会告诉你她们背后付出多少努力呢。更有甚者告诉你左右摇晃肚子就能瘦，那纯粹是在胡说八道。

暂时只想到这些智商税，健身者在健身过程中遇到任何东西，都要多问问别人，上网搜一下看看是否真的有用，是否真的适合自己。