『夏季养生』小心夏季颈椎病“热发”

随着夏季的到来，颈椎病也进入了“热发期”。老年人是颈椎病的高发人群，应小心防范。在夏季，老年人颈椎病容易复发主要是天气热，睡眠中翻身次数增多，导致睡眠时头颈部姿势不良，引发颈椎小关节紊乱、颈部肌肉僵硬从而诱发颈椎病症状加重。另外，天气热，心情烦躁休息不好，也影响骨关节及肌肉休息；或者空调温度过低或猛吹风扇，都会使颈背部肌肉受凉痉挛；还有的人因为天气炎热懒得外出，在家上网、看电视，长时间保持一个姿势，颈部血液不容易畅通，造成颈部僵硬，最终使得原本缓解的颈椎病症状加重，或是使健康的颈椎进入了疾病状态。因此，专家提醒老年人，夏季一定要注意防止颈椎病的骚扰。

1．坐姿。平常坐着时要注意保持自然的端坐位，尽量坐椅子。臀部和背部要充分接触椅面和椅背。双肩自然下垂，稍后展，脊柱正直，两足着地，脚掌要踏实地面。看书时要使目光自然平视，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

2．动颈。一般保持一个姿势1个小时，就要让头颈部向前后左右转动几次，转动时应轻柔、缓慢，使得颈椎关节得到活动，肌肉疲劳得到缓解。

3．锻炼。平时要加强颈部肌肉的功能锻炼，从而加强颈椎的外平衡，延缓颈椎的不稳定因素，解除肌肉痉挛，改善颈椎间盘周围血液循环，达到消肿、消炎，减轻疼痛。仰卧，头部伸出床沿，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后靠颈部肌肉的收缩力使头部抬起，稍停，头部再徐徐后仰，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开床面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。然后俯卧，其他同上，做向后抬头动作。各做5—10个，每天2次。

4．睡姿。睡觉时不可趴着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。仰卧位时，枕头高度10厘米左右，或与自己立拳高度一致，枕头中央应略凹进，这样颈部可充分接触枕头并保持略后仰，颈部不致悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与一侧肩同高。不要躺着看书。良好的睡姿有利于维持颈椎正常的生理弧度，还可限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕诱发颈椎病。

5．保护。女性在家务劳动中，勿长时间弯腰、屈背、低头操作，休息时如看电视，也应避免头颈过伸、过屈或倾斜。勿用颈部扛、抬重物，因为直接压力最易导致颈椎骨质增生。