从145斤到100斤，减肥常识分享，附一周减脂餐食谱!

hello，我是七七，身高163cm，饮食控制+运动已经瘦了45斤！

今天从减脂常识、饮食两方面来分享！

1、减脂常识

✔️什么时间运动效果最佳❓

早上7—9点新陈代谢旺盛，是运动比较好的时间段，14—16点这个时间段适合强化肌力，19—20点也是运动黄金时间，做一些低强度运动既减脂还助于睡眠。

✔️运动时长建议，多久能看到减肥效果❓

每天坚持运动40分钟以上才能减肥，最好不要低于40分钟。

✔️ 有氧运动和无氧运动区别❓

🌟有氧运动：慢跑、游泳、骑车、有氧操等。

🌟无氧运动：举重、俯卧撑、仰卧起坐、波比跳运动一般都是强度较大、有爆发性且时间短的。

⚠️想要减肥就要减脂，就要关注自己体脂率的变化，体脂率低了才叫真的瘦！

2、关于饮食

图片上面的食物都是我一周饮食打卡，希望能给减重的MM一些参考。

想要好的身材，最主要的还是饮食，7分吃3分练，训练是辅助作用，所以减脂期间，我的饮食会尽量清淡，少量多餐的原则，不节食！

☀️早餐（7:30～8:30）

基本以鸡蛋、脱脂牛奶、燕窝（新鲜浓稠还能补充蛋白质）、全麦面包、玉米为主，保证足够的碳水和蛋白质。

☀️午餐（12:00～13:00）

午餐7分饱（少吃多餐），中午多吃优蛋白，粗粮和蔬菜。

☀️加餐（根据个人情况来定，我一般会吃点水果）

☀️晚餐：我一般会吃一包百谷餐，加一些蔬菜或者低糖水果，6-7分饱。

♥️姐妹们2020一起努力，减掉身上的肉肉夏天穿美美哒裙子👗

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：一定要记住，减肥是一个循序渐进的过程。可能在刚开始减肥的时候大多数人都会热情满满，各种下决心，各种自我鼓励，能做到健康饮食，按计划去运动。过了几天没有看到明显的效果，就感觉自己瘦不下来了，开始大吃大喝，放弃运动，破罐子破摔。其实大多数人在减肥的过程中，体重也不可能是一直呈下降趋势的，更多的是呈锯齿状波动，缓慢递减。毕竟，罗马不是一天就建成的，肥胖也不是一天就吃成，我们的肥肉也不是一天就能减下去的。