6种食物是清洁肠道高手

人们的饮食总是多荤少素，给身体造成了很大的负担。很多人吃多了之后，就会出现胃胀气的现象，其实我们日常生活中有不少清洁肠道的“高手”，不仅能达到清洁肠胃的作用，还能补充人体所需营养。今天给大家介绍这6种食物，不妨试试吧！

1、洋葱

洋葱是生活中最常见的家常菜，营养价值极高，当人们遇到腹泻、便秘等问题时，为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。而且它还含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血黏度，可用于降低血压，我们在吃比较油腻的食物时，可以放一些生洋葱，能够起到解腻的作用。

2、豆类

豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠胃里的停留时间，预防便秘。像生活中我们常见的黄豆、黑豆等豆科植物中都含有丰富的卵磷脂，能够促进脂肪代谢。

3、全谷食物

燕麦、糙米等食物中含有丰富的水溶性纤维，能够有效清洁肠胃，降低胆固醇。另外，这类食物加工少，营养价值丰富，但口感却很一般，我们可以在蒸米饭时加点糙米，或者是喝豆浆时，加点燕麦，这样营养价值会更高，口感也会变好。

4、海带

海带是一种可食用海藻，含有大量的植物胶原成分和矿物质元素，能有效促进体内废物排出，是清洁肠道的好帮手。不管是炖海带汤还是炒海带，味道都不错。

5、大蒜

大蒜中含有的硫化合物具有很强的抗菌消炎作用，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进胰岛素的分泌，增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高人体葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平，从而有效预防糖尿病。

6、西兰花

西兰花中含有丰富的抗氧化物维生素C和胡萝卜素，不仅能够有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。我们在炒西兰花时，为了最大化保留营养成分，最好不要长时间烹饪，可以清炒一下，或者是凉拌。