个人健康和寿命竟60%决定于自己，千万别错过这8个提醒

世界卫生组织认为，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素。

还有8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。

1、在健康问题上，你自己比老天爷都管用

但你知道吗？

吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

现在的人却恰恰相反，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是现代人的百病之根。

早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。

假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。

现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

2、全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟

一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。

大清早一起床就抽烟，尤其危害大。

抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

3、营养过剩了一样中毒

你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。

每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；

每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。

饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。

千万记住，水是人的生命。

4、人不是老死的，是气死的

《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”

讲得很绝。

很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。

当不了官，气死了；提不了教授，气死；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事，气死了。

所以人不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；

一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

5、走路是非常好的锻炼方式

什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。

不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。

每天锻炼半个小时到一个小时。

锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度？

一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。

达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程。

你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

6、过量饮酒一次，等于得一次急性肝炎

世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。

少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒，尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。

过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。

喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。

大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降。

因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。

7、家庭不和睦，人就会生病

有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要？

这说明家庭很重要。

在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭。

不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。

必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，夫妻要恩爱。

第四条是核心。

8、用脑子吃饭保健康

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。

一定要记住：

能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。