每天工作很忙下班很晚很累，玩玩手机就睡觉，然后又后悔自责不开心更不想干活，怎么办？
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今天跟 W 刚刚长聊完 4 个小时，期间还吃了一顿饭。说来也快接近 1 个月的时间了，从 W 开始找我去咨询，然后写问题，时间本来约是上周的今天，但由于当时在外又延长了一周。
W 今年在北京 211 一所不错的大学研究生毕业，已经在互联网 BAT 里面工作了快半年的时间，可是相对 2014 年时候还是学生的 W 精神状态很好皮肤光泽红润，不过近期见到 W 的几次似乎都是疲惫的样子，有点提不起精神，生活状况如何已经很明显地表现在她的脸上。
在正式跟 W 面谈之前，我把 W 写的差不多接近 3000 字的 Word 文档整一篇都过目了一下，似乎她的状态就像这份文档一样，看起来板式条理清晰，但里面的问题确是多和杂，似乎没有找到主线。
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W 把她所遇到的问题都列了下来：
1. 工作中，不知道要不要转岗，即便决定了也不知道怎样和老板去提。（这个在一周内已经解决了，提了，应该也会转，但转岗需要一段时间，现在的状态比较尴尬，也是导致我在工作上情绪不太好的一个点）
2. 健康状态每况愈下，身体素质差，出现了很多不好的症状。
3. 难以做到生活和工作平衡，每天下班回家很晚，很累，玩手机收拾下日子就过去了，然后又后悔自责不开心，然后更不想干活，陷入恶性循环。
4. 感到自己被局限，好像生活在一个玻璃罩里，无法向外突破。而这个玻璃罩，又不同于舒适区或安全区。
5. 不知道未来会是什么样，会焦虑。
6. 有许多火，却总是憋在心里。整个人状态不好，总是郁郁的，抬不起精神。
7. 希望个人有更多的精力，更多的感染力，想学更多的东西，却无法开始，开始了却无法坚持。
看到这么多问题我的第一反应就是这些问题似乎都很常见，往往是每一个初入职场的人都会遇到，但说实在如果就单凭这些问题如果要我去解决的话，我也不知道怎么去解决，这些问题大多太泛而又浮于表面，单凭就我讲讲又如何能够解决这些问题呢。
我想在这里面第一步就是需要找出最核心的那个问题所在，只有找到了里面的核心问题，其他所辐射出来的问题才会迎刃而解。
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同时 W 也开始去做下面的尝试，有些是开始了，有些是还没有开始。
1. 慢慢接受“要花钱去付出”的观点，报了李欣频的课程，1.17北京场。明天去
2. 不再等到老板下班才下班，工作做完了就直接回家，现在回家是看1.17课程推荐的电影。
3. 每天回顾自己的情绪，体会自己有哪些情绪是需要超越和克服的。
4. 一直思考工作上的事情，并计划和一些人聊，看是否及能够转岗。
5. 脑子中设想和人发火的场景，并期待着有个人过来能和他发火，不是憋在心里（哈哈哈，前两天和公司的文印发了火，其实心里还是很自责会为她说话类似她也不容易啊这样的，但我现在是要克服这种情绪，把自己的意见表达出来）
6. 见阿雷你。
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然后我就与 W 基本聊了一圈，才慢慢了解下面几个问题：
1. 工作方面，对于目前的工作岗位不太满意，认为自己不太喜欢，目前正在转岗中，同时负责两个岗位的任务。在工作中基本都是等老板下班才离开，导致每天平均在公司的时间达到 12 个小时，晚上约 10 点多才离开。
2. 现在也知道自己的身体状况很不好，但是无论去坚持健身还是去坚持郑多燕，都坚持不下来，应该怎么办。
3. 每天都是恶性循环，回到去比较晚，本来应该是看点书或者写点东西，都是都学不进去，就在床上玩玩手机，玩手机就导致晚睡了，晚睡又导致晚起，然后自己就会不开心，不开心又会影响一天的工作效率，然后又开始晚睡这样的恶性循环。
4. 很多时候感觉到自己情绪不好，想发火，究竟有什么地方可以控制自己的情绪，就是觉得应该要正能量一点。
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而在 W 去厕所的时候，我又整理了一下，基本就是主要是下面两个问题：
1. 工作生活平衡，如果平衡了就可以做自己更多的事情，同时因为休息的时间也多了，压力降低，情绪也不容易被压抑。
2. 需要在工作或者从生活里面找到成就感。
继续跟 W 聊下去又发现，简单来说，一切的问题都是在与工作和生活的平衡，因为即使成就感也是分别来自于工作和生活方面，工作层面则可能取决于做自己更喜欢或者更适合的岗位，生活层面就是在与发展兴趣以项目或者里程碑式去行动。
好了，那么问题就来了，工作和生活究竟应该怎么去平衡？
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现在主要问题是如果老板不走，W 也不好意思离开公司，这样一来就导致一天的时间都花费在工作里面：
1. 没有私人时间好好休息，或者去健身；
2. 工作回来已经太晚导致没有意志力再好好去学习、写作或者健身跑步；
3. 工作之余没有时间找闺蜜好好去吐槽，释放自己的情感；
4. 每天没有成就感，成就感可以分别来自工作和生活，如果生活层面有时间也可以自我创造来弥补工作哪一方面。
所以 W 总会自责自己不能坚持下去，不能去做某事原因是在太简单了，每天的意志力都消耗在工作里面，回到家已经没有什么意志力，就连我个人在晚上也是很难坚持去做点什么东西，所以基本我把难做的事情都放在了早上的原因，特别是遇到晚下班的情况。
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找到关键问题就好办了，主要这个问题被解救其他问题都会迎刃而解。其实明确问题之后，我想问题就简单地多了，只要去想解决方案就好了。
其实我一直认为加班并不是一种很好的文化，因为加班往往说明是你在白天工作效率不足够高所以才要留下来加班。而且 W 的岗位还是行政岗位，在互联网公司相对于程序员来说好很多。
于是，我举例子跟 W 几个方案：
1. 早点过来，完成工作后，主动下班；
2. 高效工作，在下班前半个小时或者 1 个小时主动跟老板汇报完成了什么，还有什么需要今天完成的，这样的好处还在于跟老板多互动，让他知道你的情况；
3. 不仅仅跟老板说，还同时跟身边的同事说，看看今天还有什么需要协助的；
当然，方案还有很多，我只是举例子而已。不过 W 似乎还是很矛盾，矛盾之处在于这样会不会让老板觉得很不好，又想在老板心目中有一个 100 分的好形象。
我想这是一种错误的传统观点，其次这还是 W 想象出来的而非事实。一方面 100 分的形象取决于你的工作质量，而非工作时长；另一方面就是取舍，如果你偏是这样想的话，那么你就可以舍弃自己本来下班属于自己的那一段时间。
把最坏的情况想好，如果你觉得还可以接受的话，那就去做吧。
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W：发现自己总是很容易现金事务当中，很难把自己拔出来，甚至为此错过了不少机会，例如在做某些项目的时候会非常专注，而把很多本来重要的事情都拒绝了。
雷：其实在这里关键是放大与缩小的能力。所谓放大就是把目光放在眼前的事物，专注起来；而所谓缩小就是把自己从本来的事情抽离起来，可以看到全局。如果你有认真研究或者使用番茄工作法的话，你会知道每 25 分钟就是专注，5 分钟就是休息。但是每次 25 分钟专注之后，其他你需要跳出来好好休息，同时在这个时候需要查看你的清单，看看那些事情更重要就在下一个番茄钟去执行，而非一旦执行某件事情就是一直到底，要不时跳出来重新以更高的角度去评定。
W：自己过于完美主义，不能接纳自己怎么办？
雷：其实这个我也不是特别了解，起码个人而言是没有那么情绪化的。不过其实也有几个方面可以入手：①阅读灵修相关书籍，例如《当下的力量》、《深夜加油站遇见苏格拉底》、《遇见未知的自己》等都有利于你自己跳出现实从第三个视角来观察自己；②尝试去冥想或者灵修，当你全然投入于当下，你会对自己越来越了解越来越加纳。
W：那么在生活本身又应该怎么去做？
雷：记得还要提高生活多样性，我认为所谓生活多样性是说，生活并不仅仅只有学习，也不仅仅只有工作，也不仅仅只有爱情等等，而是这些所有的集合。如果生活只有学习，一旦学习遇到问题就会容易像每年高校跳楼自杀的学生一样；如果生活只有工作，那么你很容易就会变成工作狂忽略了健康和家庭；如果生活只有爱情，那么失恋的时候有人就会割脉。所以在本来工作之余，业余也要培养 1-2 个兴趣爱好，坚持久了或许还会因为这些发现生命更多的可能性；也要建立小伙伴，就是用来互相吐槽，让情感有一个宣泄的地方等。
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任性、自恋、改变
任性 | 是世界上最大的骄傲，用此可以追寻自由
自恋 | 是因为你有足够的自信，强大到战胜整个世界
改变 | 是痛苦，却是成为英雄之前不可缺少的