低潮时期快速脱困办法。

低自尊的话，通常有两个方法，一个是练镜子练习或者练张德芬的21天爱的练习也可以，他都是自我心理信念的提升器。 如果觉得周期长，也可以直接通过MBSR的冥想方式直接用冥想星球 来进行自我的认知调整。

1.口号法：我不完美，但我真的很棒

2.演讲法：自己导演一场演讲 自问自答

给自己演讲

打开手机录音，模仿演讲的状态，演讲的上半场，提出问题。说出让你感到困扰的所有难题。

以及你的情绪和感觉。下半场针对每个难题提出解决方法。

没有办法也要创造办法演讲出来。

这个演讲能够量化你的情绪。

不再是一团刮麻。

五秒法则

5秒法则的使用很简单。每当你对目标或承诺有了行动的本能，或是觉得自己对该做的事情感到迟疑，你就可以使用5秒法则了。请从倒数开始：5，4，3，2，1。倒数能帮你专注于目标或承诺，并使你从忧虑、过度思考和恐惧的想法中脱离。一是你数到“1”，就立刻去行动。

当你有强烈的负面情绪的时候，比如焦虑，泪丧或者压力大。深吸一口气然后倒数5个数，数到1的时候就告诉自己，停止感觉，立刻去做你应该做的事。

15分钟想象法

那一年我喜欢上了一支择滚乐队林肯公园，我会每天放空15分钟：去听林肯公园的歌，同步幻想将来我在北京这种夫城市的生活，而且一定要去听一场演唱会。

你可以找到那种让自己特别燃的音乐，同步闭上眼睛，幻想自己未来想要的生活。坚持15分钟