测测你老了么？五个生活细节出卖你的年龄：预示着深度睡眠（占比少于20%）问题、两手各提3公斤重物手臂酸痛、连续走路30分钟感到疲累、

人到了一定年纪，健康开始走下坡路，不好好保养，岁数再上去就真“吃苦头”了。我们无法阻止衰老，但可以延缓衰老！到底有哪些“冻龄”妙招呢？快来看看吧~

五个生活细节出卖你的年龄

测试一

说明：如果答案选“是”，说明你的睡眠功能可能在老化。一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天，就预示着深度睡眠出了问题。睡眠时长少于6小时，深度睡眠占比少于20%，都可能导致上午就无精打采，昏昏欲睡。

测试二

说明：这可不是单纯在测试你的力气大小，这个小动作能看出胧二头肌、肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否出现了老化。

测试三

说明：如果跳到一半就心跳加速、感到心慌，赶紧停下来。这说明你的心肺功能开始老化了，排除疾病因素，你需要有效提高耐力，保护心脏。

测试四

说明：如果做起来感到很困难，说明身体柔韧性和力量都出现了老化趋势。你需要更多柔韧性的锻炼。

测试五

说明：这是一项关于平衡力、心肺耐力和力量的综合测试，如果走两层楼就气短，疲劳，说明以上的能力都需强化。日常生活中可以少乘坐电梯，经常走楼梯。

做完以上一些测试，是不是更加担心自己“未老先衰”？别担心！做好以下三方面的“抗衰老”工作，能延缓衰老哦~

逆龄“绝招”拨慢岁月的时钟

大脑年轻

嘴不停，手莫闲，眼勤转

讲演、朗诵、唱歌、聊天、讲故事等称之为“话疗”。研究发现，大脑衰老是因为脑细胞内代谢物脑褐素的堆积，而“话疗”可以锻炼大脑思考，控制脑褐素的积累。

勤动手，可以减少脑褐素的积累。打电脑、玩健身球、打羽毛球、下棋等，当当“左撇子”，都能让大脑年轻。

多转眼珠记性好。左右来回快速转动眼珠能刺激大脑海马区，如果有暂时性的遗忘症，这种方法可以帮你回忆起忘记的信息。

皮肤年轻

膳食多样化，少吃糖

根据《中国老年人膳食指南（2016）》，建议每天平均要吃12种食物，每周要25种以上。

专家建议：可以根据每个人自身情况，将自己不能吃的食物剔除，参照膳食宝塔进行查漏补缺，看看自己有哪些食物没能补充到，尽可能多的安排丰富种类的食物。看似做到每天吃12种食物有点困难，但其实非常轻松便能做到。

除了膳食多样化以外，“戒糖”对于抗老也有帮助。英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。

不要以为不直接吃糖就没事儿了，事实上，“隐形糖”在生活中无处不在。如一份红烧肉含糖40~50克，甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在25克左右，约6茶匙。

气质年轻

每天30分钟有氧运动

有氧运动能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康，延缓衰老。比如，健走或慢跑、游泳等。

作用：当运动时，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外，运动可以加速血液的流动，分解血脂功能，保持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。

注意：不过，在进行有氧运动前首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。

来源：老年日报

来源： 潮汐新闻