【跑步课堂】四种方法来更好地保护你的脚和下肢

当我还是一名优秀的运动员，与足底筋膜炎作斗争时，我记得我的力量教练说过，大多数跑步受伤的是脚部和下肢受伤。在我看来，这似乎很合理——跑步时，双脚是身体唯一着地的部位，因此它们和小腿一起承受着沉重的负荷。每一步的影响，以及对身体上部不平衡的调整，意味着你的脚和下肢在跑步时承受了很大的压力。

跟腱问题、胫膜炎、应力性骨折……以及可怕的足底筋膜炎，足部和下肢损伤以各种形式出现。那么我们跑步的人能做些什么呢?

幸运的是，答案有很多!这些年来，在经历过很多类似的伤害，所以总结了一些实用的“Tools”，里面有预防措施和处理这些伤害的方法。几周前，写了一些关于脚伤预防的文章，除了这些建议，下面是的一些保持双脚健康的建议。【运动损伤】足跟痛

1. 保持你的脚强壮和良好的状态

定期锻炼你的脚，例如每周三次，每次10分钟，会让它们保持良好的工作状态。理想的锻炼方式是光脚或袜子，并真正尝试锻炼你脚上的所有小肌肉。例如揉毛巾或用脚趾拿小物件、踮起脚尖走路、穿高跟鞋走路、侧身走路、用弹力带左右移动双脚、闭着眼睛单腿站立、提小腿、伸直腿走路等等。

2. 足部护理

简单的方法照顾你的脚将有助于阻止问题的发展。例如，如果你的脚很冷，训练前要热身，剪短脚趾甲，在高尔夫球上滚动来按摩和伸展你的足弓，穿压缩袜来恢复等。比如简单的做法，养成每天晚上热水泡脚的习惯，如果时间和精力允许，可以在泡脚之前加入足部的训练：踩网球，脚底抓毛巾等。

3.原因可能在其他地方

足部和下肢的损伤很可能是由其他部位引起的，比如臀大肌功能失调。治疗受伤部位是很诱人的，但要对病因保持开放的心态，特别是如果损伤持续或反复出现的话。

4. 合适的鞋子

跑鞋也许是你要买的装备中最重要的一件，所以花点时间去找一双适合你的。当你换鞋的时候要保持警惕，尤其是当你换到一种和你习惯的鞋完全不同的鞋型时。但是日常穿的鞋子也会造成伤害，例如非常平的夏季凉鞋会导致足底筋膜炎或跟腱炎。跑鞋不是越贵越好，而是适合你的最好，建议去实体店，穿着跑起来感受一下。现在也有很多科技，可以去测试你的脚，然后推荐你适合的跑鞋（之前在亚瑟士体验过）。

我们的脚努力工作，为我们的一生服务。但是我们经常忽视他们，没有给予他们应该得到的爱和关心。花一点时间和精力让他们保持良好的状态，让你保持跑步，这是非常值得的。