【减脂食谱】健身初练阶段饮食计划 健身初练必须摄取的食物

  　　我们在不同的时候也需要调整自己的饮食计划，这样我们练习的时候会更加的好。健身一般分为适应期、提升期、燃脂期、增肌期这几个阶段。现在大多数都是在介绍后面两个时期的增肌饮食计划，那么今天我们就介绍一个健身初练阶段的饮食计划，大家一起去看看吧！
 

　　健身初练阶段必须摄取的食物

　　在增壮初期与精实期所摄取的食物其实可以是一样的，只需要在份量上面做改变就行。必须要吃的食物包含
 

　　肉类：家禽，鱼类: 沙朗牛排，牛绞肉，猪排，鹿肉，鸡胸肉，鲑鱼，吴郭鱼，鳕鱼
 

　　乳制品：优酪乳，起司，低脂牛奶
 

　　榖类：面包，麦片，藜麦，米饭
 

　　水果：橘子，苹果，香蕉，葡萄，梨子，水蜜桃，西瓜，梅类
 

　　淀粉类蔬菜: 马铃薯，玉米，青豆，木薯
 

　　蔬菜：花椰菜，菠菜，番茄，绿豆，小黄瓜，芦笋，节瓜青椒，蘑菇
 

　　坚果类：杏仁，核桃，葵花籽，奇亚籽和亚麻籽。
 

　　豆类：鹰嘴豆，扁豆，芸豆，黑豆和斑豆。
 

　　油脂：橄榄油，亚麻籽油和酪梨油。
 

　　健身初练阶段吃多少

　　无论你运动量有多大，每天摄入的总能量也不要超过2800千卡；如果你处在节食期，每天通过饮食减少的热量摄入也不能超过600千卡。
 

　　健身初练阶段的饮食计划

　　早餐：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
 

　　中餐：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1根香蕉
 

　　午餐：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜
 

　　下午餐：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1个橘子
 

　　晚餐：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜
 

　　睡前一餐：1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、4个蛋清、1个蛋黄