“每天一万步“,走对了是健康，走错了是损伤
北京平心堂中医门诊部
“今天你走够一万步了吗？”
“我占领了xx个朋友的朋友圈封面！”
朋友圈的小伙伴们不知不觉间都开始通过走路这一最方便、最实惠、最安全的运动，向大家表明自己向健康迈进的态度。
平心堂骨伤科主任张永民说
膝关节损伤，八九成与运动过度有关
临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。
运动不正确，会导让膝盖提前“退休”！
我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。
然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。
久行伤筋
《黄帝内经》云：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。
久立、久行与运动损伤息息相关。如在运动中，拧、跌、闪、扭，身体疲劳、失去平衡均可发生急性、慢性损伤。
急性损伤多见于肌肉拉伤，韧带撕裂伤、关节扭伤脱位，甚至骨折。慢性损伤多见于长期重复单一动作，或急性损伤未治疗彻底转为慢性损伤。
建议老年人应根据身体状况，选择运动量不大、难度不大、负荷不重，适合自己的锻炼方式。尤其是有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的老年人，在运动中需要高度重视安全。
老年人锻炼应注意
1. 运动量适度
人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。
2. 走路地点：公园或塑胶场地
走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。
3. 运动前热身
运动前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。运动后对酸胀、疲劳的肌筋进行15-20分钟的放松性按摩。