从记忆术训练了解元认知---分析王峰的夺冠之路
随着江苏卫视<最强大脑>的热播,千家万户也了解了记忆术这门遗失的艺术,看到通过记忆术的刻意训练,人类大脑可以展现的惊人潜力.
什么是记忆术呢?英文原文是Mnemonics，顾名思义，可以表述为辅助自然记忆的技术。像便利贴，智能手机，掌上电脑，这些我们日常使用的辅助记忆的手段之所以不算作记忆术，因为它们是辅助我们的外部记忆，而不是大脑的自然记忆。自从印刷术，造纸术发明普及以来，记忆术的用武之地就日渐减少，有外部记忆这更方便的替代途径，于是人们演讲时带上演讲稿，辩论时有助记的卡片，知识传承与传播，有书籍笔记......这些都是人类文明的进步，所以人们说书籍是人类进步的阶梯。
那么记忆术又如何兴起的呢？记忆术的兴起源于热心人创办了类似奥林匹克运动会一样的脑力锦标赛，最初是托尼.布赞等人在1991年创办了世界脑力锦标赛，接着各个国家也如雨后春笋般建立了自己国内的脑力锦标赛。于是自然记忆水平有了比拼的场所，记忆术的训练有了展现的舞台，记忆术训练有成的高手通过参加电视节目，成了脑力明星，进而吸引更多感兴趣的后来者。
脑力锦标赛比赛的内容，尽管看上去丰富多样，有多达十种，但绝大多数比赛内容是针对无规律的数字的记忆，或者可以转化为对于数字的记忆。这是为什么呢？我认为是因为数字最好量化，最公正，最适于比较，而如果是知识，则与学习时间的长短，各自的知识背景等息息相关，难免有不可克服的不公平---譬如18岁的大学生与48岁的成年人，人生长短就不同，可能花在某方面知识积累的时间也不一样。
由此引发出另一个更深刻的问题，记忆术竞技训练是否异化了记忆术？就是说本来为了辅助日常生活、学习的自然记忆的记忆术，最终训练的方向却偏离了目标，导向似乎对于日常生活、学习关系不大的数字记忆上去。数字记忆的训练对我们的学习、生活，对我们改善大脑的认知能力有帮助吗？有多大的帮助呢？
首先来看有帮助的方面，日常学习、生活中难免要接触数字，银行卡密码，手机号码，门牌号码，车牌号码，学号工号，商品价格，时间安排......，这些信息的核心就是数字信息，我们平常是依靠外部记忆或多次重复的机械记忆来进行处理，经过记忆术的训练，这些数字信息的记忆就更容易，更高效。
数字记忆训练的更广泛的好处在于记忆模式的调整，类似于体育锻炼对于身体机能与协调性的改善。通过数字记忆的训练，我们更擅长于图像记忆，联想记忆，连接记忆，压缩记忆以及空间记忆。就像跑步锻炼不仅是锻炼双脚，更锻炼了我们的心肺功能，提高了我们的耐力。
数字记忆训练在我看来，更重要的好处是对于元认知能力的训练。数字记忆训练可不止是需要记忆一些数字，而且强调记忆的速度与准确。因为在脑力锦标赛的赛场，有严格的规则，在规定时间内要记忆尽可能多的数字，并且在回忆中不能出错，如果一行40个数字，有1个错误，这行数字只算正确了20个，有2个或2个以上错误，则算完全错误，不计入成绩。所以比赛选手要在准确率与速度两方面找到平衡。
为什么说为参加脑力锦标赛，进行的数字训练是对元认知能力很好的训练呢？那我们首先要了解什么是元认知，元认知能力体现在何处。
元认知这个概念是由发展心理学家Flavell在其《认知发展》这本书中，于1976年首次提出来的，他将其定义为“个人关于自己的认知过程及结果或其他相关事情的知识，也指为完成某一具体目标或任务，依据认知对象对认知过程进行主动的监测以及连续的调节和协调”。
元认知概念提出来之后，引起了心理学界、教育学界、图书情报学界广泛、深入地关注与研究。A.W.Lazonder等人认为广义的元认知能力是指个人有能力去计划、调控、评估自己的行动。而对于元认知的构成要素，不同学者给出了不同维度的划分，其中三要素说认为元认知包括元认知知识、元认知调控与元认知体验。元认知知识是由自我知识、任务知识和策略知识组成；元认知调控是对应用策略的自我计划、自我监控、自我调节和运行控制。
有了元认知的相关概念，我们来看参加脑力锦标赛的数字记忆训练。一般参赛者都有自己的参赛目标：刚训练者也许想增长见识，多些赛场经验；而早有准备的选手则往往瞄准脑力锦标赛的荣誉认可---世界记忆大师这个称号；更厉害的顶尖选手则是要争夺冠军或者打破世界纪录。
我们来看成为世界记忆大师要达到的标准：1，要达到总分3000分；2，要完成铁人三项。标准1是随着竞技水平的普遍提高而添入的标准，各项比赛的得分要参考这项比赛当时的世界顶尖水准；标准2则非常明确：2分钟记忆1幅打乱的扑克牌，1小时记忆1000个随机数字，1小时记忆10幅打乱的扑克牌。
扑克牌的记忆一般也通过用数字来表示扑克牌，从而转化为数字的记忆，当然也有直接转化围图形的。这铁人三项就像是不同的跑步运动，既有考察速度与爆发力的短跑，对应快速记忆扑克牌，也有考察耐力，比拼持久力的长跑，对应马拉松扑克牌和马拉松数字。
为获得世界记忆大师的荣誉，首先必须完成铁人三项。这个任务非常明确，通过了解规则，就能掌握任务知识；而自我知识则丰富得多，我能想到的与之相关的自我知识包括：自己有多长的准备时间，自己对于获得这项荣誉有多大的兴趣，自己对于自己的技能水平有怎样的评估，自己的个性上哪些是优势哪些是弱点，自己面临怎样的压力...而策略知识既包括如何记忆数字的策略，如何提高准确率与速度的训练策略，也包括时间管理的策略，心理调节与自我激励的策略，甚至包括说服他人，获取支持的策略等等。
再来看元认知调控，这项技能体现在为比赛做准备，参加比赛甚至赛后总结反思的方方面面。可以把参赛理解成一个大的项目，这个大的项目要顺利完成，需要许多小项目的积累，每个小项目的进展，都离不开计划，监控，调节与运行控制。我们还是来看看完成这个项目最成功的中国人，唯一一位获得过世界脑力锦标赛总冠军，并且卫冕的最强大脑---王峰。我们看他是如何做的，他将其接触记忆术，到夺得冠军的经历，写入了《记忆王子教你轻松记》。下面是对与元认知相关部分的摘录与评述：
快到学期结束的时候，记忆协会要组织集训班，自愿报名，报名的同学需要呆在武汉训练一个月。我犹豫了，究竟要不要留下呢？如果选择留下，我将在武汉的酷暑中坚持每天进行大量的记忆训练，这种生活状态的总结是“收获充实，磨炼意志”！“假日”的机会常有，而后者的机会则是错过了就没有了；过完一个“假日”，我可能还是从前的我，而经过一段时间的训练我会使成长了的我。-
----选择参加训练的反思，为什么要进行训练？训练的意义，追求的目标----成长（收获充实，磨炼意志）！
最初的新奇没有让大家觉得难熬，可是接下去的日子，无异于马拉松比赛，考验着每一个人的意志与决心。每天重复相同而枯燥的事情，断绝一切与外界的联系，久而久之，很多人都产生了倦怠的情绪。
----元认知体验：枯燥，倦怠感
为了让大家保持斗志，我们在教室的墙壁上贴了很多励志性的话语，如“天才是去做别人想不到、不敢做、做不到的事情”等。当有人想要放弃时，大家会互相鼓励，并肩前行。在大家的共同努力下，每个人都取得了很大的进步。
----元认知调控，监测到不利的情绪的时候，运用展望未来，凸显独特型，利用团队的相互鼓励，抱团取暖，度过难熬的倦怠期。
刚开始训练时，我的测试成绩比较靠后，老师向我传授了数字记忆技术，我在天马行空式的联想记忆中也渐渐地找到了快乐和满足。在别人看来枯燥无味的训练，对于我来说，确是一种享受。这让我投入、专注，并且从来都没有觉得训练很苦。
------同样的事情，不同的体验，引发不同的态度，感受，导致不同的行动，结果。
我的成绩飙升，我成为集训班的“进步王”，半个月后，老师设定的那些看似不可能完成的任务，我都顺利地完成了。
-----关于自我的知识发生了更新：以前认为自己不可能完成，现在突破了自我认知的限制，项目运行进入良性的正循环：
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平凡的我并不甘于平庸，沉寂了一段时间的激情引资在内心慢慢地活跃。我开始萌生这样一个想法：世界记忆大是并不依赖天赋，只要坚持与努力，也许我就可以成为世界记忆大师。
----元认知调控：很有意思，王峰目标始于成长，获得成长后，激发更高更明确的追求。
坚定了世界记忆大师的梦想，后面的训练我更加努力了。高度集中注意力的训练有时会让我头昏脑胀，累了就趴在桌子上休息一会儿或者到教室外面散散步。晚上回到空空的寝室，我还会继续训练，把自己折腾得累了，就正好可以入睡了。
-----元认知调控，劳逸结合，又目标如一。
我根据剩下的时间，将世界记忆大师的大目标的任务分散，每天给自己设定一个小目标，如果白天训练达到了这个小目标，晚上就奖励自己看一部电影，没有达到的话，晚上就继续练习。
----元认知知识与元认知调控的结合，设定合适的目标，促进自己进步，不让自己懈怠，又不让自己一直感到挫折，及时给自己正向反馈，哄好脆弱的心，让其保持前进的动力！
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这些小目标激励着我一步步成长和前进，清晰地看到自己每天都有小收获，我在一步一个脚印，脚踏实地地向自己的梦想一步步靠近。这让我有了持续的动力，在进步中增强信心，在信心中继续进步。
----元认知调控带来良好的元认知体验，进一步促进项目的进展，实现又一个正循环：
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有时也会有懈怠的念头在脑海中闪过。过着与世隔绝的生活，每天的训练都与孤单为伴，让人更难以忍受的是孤独。没有并肩作战的战友，没有可以分享训练心得，成功喜悦的家人朋友，一切都得独自承担和品味。
-----元认知体验，有点《我是传奇》的味道！
我想，耐得住寂寞才守得住繁华，通往成功的路或许注定是孤独的。我告诉自己：“一定要用我的毅力将这条并非平坦的道路上的荆棘踏平，用我的毅力支撑我将这条人烟稀少的道路走到底。”
-----元认知调控，对自己的心理调节与自我激励。从中我看到风光背后的辛苦，奋斗背后需要的英雄主义情结。
坚持做一件事有时真的很难，很容易被无所不在的虚无感吞噬。有了上述这么多的正反馈，作为前进中的王峰仍然会有这么多不足为外人道的压力，那么在前进中看不到成功的可能性，更容易缺乏信心，或者终将面对西绪弗斯推石头上山，然后石头又滚下去的荒谬，何以自处？
想起了哈佛大学教导幸福心理课的老师，他年轻时曾为了赢得板球冠军，而拚尽全力，最终也得偿所愿，但幸福，满足的感觉，却没有持续很久，至少没有想象中那么久，那么强烈，于是他升起了莫大的荒谬感，他想成为板球冠军，背后的原因层层追溯，还是为了获得幸福，但即使成功，仍然不能让幸福常驻，世间的事情还有什么值得去追逐？于是他开始对幸福背后的道理非常有兴趣，我没有深入研究，但知道一点，他强调有些事情，本身是由乐趣的，是能给人带来幸福的，而不需要再以此为手段去获得更多的其他东西，譬如冬天温暖的阳光，本身就挺让人舒服，并不一定是因为可以用来晒被子，所以给人带来幸福。回到记忆术训练这件事，其实王峰是体会到其本身的乐趣的，功利的目的只是附带的得之更好的目标，可以满足一些其它的心理需求----被亲友理解，成就感，名利等。
以上是王峰开始记忆术训练，进步神速的经历，给我很多启发，大多数人都没有走完这条路，没有准备好，就直接冲进了赛场，难免铩羽而归。还有少数一部分人，也进步神速，准备充分，但在赛场，在关键时候就开始掉链子，让我们再看看王峰描述在比赛过程中的经历，了解他拿到世界记忆大师，进而夺得世界脑力锦标赛总冠军的一些经历，这对于闯过第一关-----投入时间精力，并做好了充足的准备，就看赛场大显身手者也许有莫大的启发！
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当时心里没有底，很多比赛项目，我只训练了两三次，不知道自己能不能把平时的训练成绩发挥出来。我跟自己说：“只跟自己比，把这次比赛当做平时训练，稳定发挥就好，别人的成绩与我无关。”或许，正是这种心态让我在比赛中有了出色的表现。
------元认知调控，检测到自己心里没底的担心，调整自己的目标设定，不是与他人比，而只是与自己比，做到稳定发挥就好，这样心理控制感就大大增强了，事情的进展就更有控制感！想起王烁在《危机当前，决策水平为何这么低？》这篇微信文章给出的建议：
1，保持体力心力如常。
2，随时提醒自己勿自欺。
3，运用同理心，站在对手的立场上回看同一场危机
说到底，危机决策不可能完美，好在也不需要，需要的只是比对手的决策离完美近一点点，这就够了。------竞技比赛中何尝不是如此？发挥不可能完美，也不需要完美，需要的只是比对手的发挥离完美近一点点，这就够了。
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得到世人的承认，受到莫大的关注，难免有飘飘然的感觉，冷静下来的我明白：中国赛的成绩已经是过去式，他人的夸耀是对我前面成绩的肯定，我的目标是世界赛；在世界赛之前，一切都还是未知数，不能有丝毫松懈的心理，要摆正心态，我还是从前那个我，必须为了梦想踏踏实实走下去。
-----元认知调整，看到更远的风景，心中有更大的格局，就不会被成绩，被挫折挡住了前进的脚步。苏轼《留侯论》有言：古人所谓豪杰之士者，必有过人之节。人情有所不能忍者，匹夫见辱，拔剑而起，挺身而斗，此不足为勇也。天下有大勇者，卒然临之而不惊。无故加之而不怒；此其所挟持者甚大，而其志甚远也.
不仅对于受辱这种情绪，人会应对失措；对于喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲这七情；对于食欲、性欲、情欲、占有欲、求知欲、出类拔萃欲这六欲，当其非常强烈，走向极端的时候，人都可能把持不住，进退失当，举止失度。而这时都是元认知能大展身手的时候。从王峰的经历与思考可以看出，面对成绩，荣誉带来的飘飘然的骄傲情绪，一种应对之法是追求更大的成绩，更高的荣誉，整装再出发。
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虽然在中国赛上，我的成绩让外国选手震惊，但两个强劲对手的出现让备战世界赛的过程充满了焦虑和不安。中国赛上表现平平的刘苏，后期进步神速，让我倍感压力。虽然他的成绩与我的成绩有差距，但他的神速进步让我感到了压力。最大的压力来自德国的约翰.马劳，他以8900的总分刷新了世界赛纪录，成为世界第一。他的成绩是我之前的训练没有达到过的，本来只要总分能上8000分，总冠军就是探囊取物了，现在出来了这么一个强劲的对手，使我信心受挫，一度觉得他的分数我很难超越。
-----元认知知识，对于自我知识，任务知识又作了更新，目标是夺冠，那么就是与他人比较，前有强敌，后有追兵，何以自处？
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过度的压力和焦虑让我好几天都不能平静下来训练，我把想法发给了我的老师，说：“感觉今年拿不到总冠军了。”一直以来老师比我还有信心，他不止一次地跟我说我会是总冠军，我身边的人也都认为我会是总冠军，我也就慢慢在心底里接受了我是总冠军。这是积极的心理暗示，在事情未发生之前，默认自己肯定能做好，那么做起来的时候效率确实高很多，因为身体会调动一切积极的情绪和功能去帮助你完成这件事，消极的情绪则与之相反。
------元认知知识中的自我知识，常常受到外界暗示的影响，心理学叫罗森塔尔效应，由外在看法内化为自身的信念，于是造就了自我实现的预言。
我觉得我做不到，所以理性的作法是不去做或不尽全力去做，然后还可以欺骗自己我不是因为无能，而是因为不想去做，但不管如何反正就是没有相应的行动，也就没有相应的结果，也就确实如最初预料那样我做不到，果然如此；而相信自己做得到，就会努力去做，遇到困难克服困难，遇到障碍超越障碍，有了目标，有了方向，才能敏锐的抓住机遇，得到助力，最终做到，也成功验证了最初的信念。
这个心理学原理的过度应用是成功学的宣传，认为保持积极思考，建立梦想板，就能心想事成，实际上并不是如此，中间隔了名为行动的关键因素。有研究发现，积极思考可能提前感受到成功，情绪上是舒服了，但行动上因为没有了焦虑提供的动力，反而更加消极了，结果也可想而知。所以积极，消极的观念诚然重要，对现实保持清醒，不自欺，采取积极的行动更重要。
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老师给我的回复是：“你要相信你是无可替代的，不用去管别人的成绩怎么样，你的目标是达到9000分以上，那么总冠军就非你莫属了。”
-----元认知调控的另一种方式，寻求帮助，寻求外部视角，所谓当局者迷，旁观者清；又有人说站着说话不腰疼，鞋合不合脚，脚知道。这两种说法是有矛盾的。那么到底采信哪种说法呢？何时应该采信何种说法呢？简单的答案是选择相信更能促使你采取积极行动的说法。
我曾听过许多让我落泪的演讲，其中一个共同点是陷入人生低谷，泥淖中的演说者，他们说之所以没有坠入深渊，而是凤凰涅磐，辉煌逆袭，是因为有些亲人，朋友，教练对他们的信心，相信他们的潜力，善良与坚持。人为了自己而获得成就让人佩服，为了不辜负别人而有所作为让我感动，因为我们难免有软弱之时，我们希望有人始终对我们不抛弃，不放弃。那个人也许是夫妻，也许是事业伙伴，也许是战友，也许是兄弟，也许是教练。归属感能激发巨大的潜力！
这就是道理的A面，道理的B面是世事艰难，人情淡漠，不要说对你不抛弃，不放弃，能够危难之时不冷嘲热讽，不落井下石，不墙倒众人推就很不错了，也许没有人对你不抛弃，不放弃，那怎么办？你还有你自己，你可以成为那个无条件信任自己，对自己不抛弃，不放弃的人！你可以做自己最好的伴侣，朋友，教练，榜样！这不就是元认知的特点么？对于认知的认知，对外界事物认知的是一个我，对认知进行认知的是另一个我，前一个我可能犯错，可能软弱，可能无能，但后一个我可以提供支持，可以指出方向，可以对其进行训练，可以帮助其认识到我们曾经的看法不是我，我们曾经的作为也不代表未来的我，在时间的长河，我是可以进化，可以改变，可以展现不同的面貌的。这多么的重要！
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收到老师的短信，有了老师的再次肯定后，我不再那么悲观，开始静下心来分析约翰.马劳的各项成绩，按照我目前的实力以及还存在的发挥空间，估计了自己的分数。我发现发挥理想的话，我可以做到跟他不分伯仲。我决定放手一搏，改正了之前的一些小失误，弥补了自己的弱项，终于使自己的成绩在原来的基础上提高了几百分，可以在赛场上和约翰.马劳一决高下了。
-----元认知知识，要对自己诚实，《孙子兵法》中说，多算胜，少算不胜，何况于无算乎？这里的算不是计算，而是算筹，也就是筹码，实力，稳定的发挥也是需要实力打底的，实力能够辅助稳定的发挥。
我采用了对我最管用的平静心态的方法：将自己的注意力从眼前的景象中转移，冥想心中想要的宁静画面。我想象自己来到了一片安静的竹林，我在竹林里慢慢走着，甚至能听见脚踩在枯萎了的竹叶上沙沙作响的声音，以及风穿过竹林时整个竹林摩挲的声音，闻到了竹笋新鲜的气味，抬头还能看见叶缝之间的一缕缕阳光，我停下来沉浸在整个世外桃源般的美景之中，几分钟后我脑海中的一切杂念就都抛开了。
------元认知调控心理的方法，冥想。
我不负众望地成为了总冠军，使该项比赛举办19年来第一个获得总冠军的亚洲人，这是所有关心我的人----在现场或者电视机前，都见证到的。我们共同见证了：用汗水播种的希望，开出了最灿烂的笑容。中国的体育竞技已经获得了世界的认可，而中国的记忆竞技也会在不久的将来获得世界的认可！举行颁奖晚会的时候，我才知道，我的总分是9486分，成为新的历史纪录。
-------难得的元认知体验，让人羡慕，让人感慨，让人与有荣焉（队友，协会成员，武汉大学校友，湖北的大学校友，中国人，亚洲人）。可以说是实现了当时我梦想达到，却遥不可及的目标，2010年也是我第一次参加世界脑力锦标赛，那一届比赛中我的成绩是成人组第40名，全场第50名。但这个世界会厚待成功者，给与其荣耀，赋予其光环，投之以关注，但对于失败者则是不闻不问，而有时失败的标准却非常苛刻-----如果你不是第一名。
这自有其道理，每个人的注意力都很有限，在每个领域关注该领域的最顶尖的人，有时注意力都不够用，哪还来得及去关注其他？所以我们也许能记住乔丹，马拉多纳，老虎伍兹，林丹，邓亚萍，却甚至不知道这些领域的第二名，如果你不在这个圈内或者不关心这个领域的话。曾经有一本书叫赢家通吃的社会，从这个角度看确实很残酷。但另一方面，竞技比赛毕竟只是一次有限游戏，而人生却是无限游戏，竞技中我们争胜，人生中我们求存。不能以争胜的目光去过自己的人生，否则人生无法好好活。我们要有自己的标准，追求，一件事情并不是因为我能拿冠军才值得去做，这并不是唯一的好理由，可以为了成长，为了体验，为了享受过程，为了荣誉，为了成就独特的自我，为了乐趣，为了我喜欢.......当然，如果你有足够的实力，为了成为冠军，也绝对是足够强大而且很cool的理由！毕竟有限游戏就是为了争胜，不是么？
这篇文章写着写着有些歪楼了。不过没关系，让我们将其再歪回来.上述这么多论述，其实就是阐述参加脑力锦标赛，进行数字记忆训练的好处：
1，提高记忆数字的能力
2，锻炼高效记忆的五种模式：
图像，联想，连接，压缩，空间。
3，锻炼元认知能力
其实这样的论述还是无法完全说服他人，对应的简单批判是：
1，我想提高记忆文字的能力，这与生活，学习更相关
2，通过记忆文字的训练也可以锻炼高效记忆的模式
3，同样可以锻炼元认知能力，元认知能力不就类似于项目管理么？
我想说，我很同意反驳1，对于2与3则持保留意见。源于以下原因：
1，数字容易客观与量化，它本身又非常抽象，但是一旦转化成图像却内容有限，容易重复，方便刻意练习
2，记忆数字可以进行针对性，有步骤地训练，而文字平素我们接触太多，反而很难跳开最初的经验，尝试崭新的方法，而更容易回归老路。但记忆数字按常规方法，许多事情根本不可能做到，于是对于记忆法的信心会大增，也容易激发兴趣
3，元认知能力是一个人的根本能力，确实不仅是应用在记忆术训练或者项目管理上，而是体现在生活，工作的方方面面。但不管如何，元认知能力的训练如果要有标准，用有标准的技能进行训练是比较合适的，譬如乐器，钢琴是可以评级的，围棋，象棋，五子棋也是可以入段的。既然要训练记忆，为啥不用进步标准非常明确的训练手段呢？
4，技能的训练最怕眼高手低，就像踢足球，足球评论员与踢球高手是不同的，一个工夫在嘴上，一个工夫在脚上或头上，反正不在嘴上。记忆术的训练，不一定要通过数字，但一定要实践，要有一定的追求，要有可以衡量的标准，了解自己的进步！当然 ，记忆术本就是手段，目的是为了让生活更容易，让学习效率更高，因为学习记忆术，而荒废了学习，只顾磨刀，却不砍柴，那也是走入歧途了！
愿你运用你的元认知，锻炼你的元认知，达成目标！