爱上火，免疫力低，要注意养成这些习惯

免疫力低下有很多原因。

除了疾病本身的因素外，一些不良的生活习惯也会引起免疫功能下降。

比如挑食，营养不均衡，抽烟，饮酒，熬夜，劳累过度，可能很多的不良生活习惯正在一步步的蚕食你的免疫功能。

一、保持营养均衡。

适量摄入鱼类、豆类、牛奶和鸡蛋，多吃含维生素丰富的蔬菜和水果。

少吃油脂食品，油脂过多会使免疫细胞变得慵懒，阻碍免疫功能；

少吃甜食，甜食会对白细胞的活动造成影响，降低对疾病的抵抗能力。

二、保持良好睡眠。

缺少睡眠会导致免疫力下降，芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5-8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

睡眠充足体内淋巴细胞的数量会有明显的增加。

睡眠时人体可以产生一种名为胞壁酸的睡眠因子，巨噬细胞比较活跃。白细胞数量增多，肝脏的解毒能力增强，可以很好的消灭侵入人体的病毒和细菌。

三、不抽烟、不喝酒。

吸烟时局部器官的血液、营养素和氧气供给会减少，抵抗疾病的能力自然也会下降。

喝酒会削弱免疫细胞的正常功能，也会影响肝脏和胰脏的正常功能，有肝脏疾病的人更应该做到滴酒不沾。

四、多运动、多喝水。

每天尽量保持至少20分钟的有氧运动，如散步、骑自行车和游泳等。每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白细胞数量和质量，改善免疫系统功能。

经常喝水可以促进人体的新陈代谢，充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。

五、保持乐观的心态。

长期心理压力过大会使体内对免疫系统有抑制作用的激素增多，免疫功能降低就容易受到病毒或细菌的侵袭，积极乐观的情绪可以维持人体最佳的状态。

肝病患者的免疫力本就不如正常人，而且免疫力低下也不利于肝病的治疗。

杨明博，医学博士，副主任医师，长安医学张氏肝病流派第四代传人。全国疑难及重症肝病攻关协作组委员，中国医师协会中西医结合分会肝病专业青年委员会委员，亚太肝病诊疗联盟委员，中国中西医结合学会消化系统疾病专业委员会第一届脾胃治未病与中医外治法专家委员会委员；中国民族医药学会脾胃病分会理事；西安市中医学会肝病专业委员，陕西省保健协会脂肪肝学组委员。

主要研究方向为病毒性肝炎、脂肪肝、自身免疫性肝病、肝硬化及肝癌的中医药防治。先后在国际期刊上发表SCI学术论文3篇，国内核心期刊上发表学术论文20余篇，出版专著《支军宏临证精华》1部，《成冬生临证撷要》1部，荣获陕西省科技进步二等奖1项，西安市科技进步二等奖1项。目前主持陕西省中医药管理局课题2项，西安市科技局课题1项，参与陕西省中医药管理局课题4项。2017年莲湖区优秀共产党员，2018年首届中国医师节被评为西安市首届“最美医生”。