拉伸身体，去到放松
人体各系统
确保着身体正常有序地运转
从视觉、听觉、循环到肾脏、心脏
其中，最重要的系统之一是运动系统
运动系统
控制着人体的动作
直接影响人体的
灵活、力量、协调和平衡
当一块肌肉开始活动时
就像橡皮筋一样被拉伸
肌肉的弹性越大
活动就越顺畅
在拉伸的过程中
不仅肌肉得到拉紧和放松
筋膜、经络也得到拉紧和放松
甚至还能拉伸到情绪、心灵和意识
1、脖子前侧肌肉拉伸
双手叉腰，骨盆稳定
胸腔稳定，下巴上抬
保持 5 次呼吸，重复 5 次
2、脖子侧面肌肉拉伸
左手来到右耳朵上方
拉伸脖子向左，拉伸脖子右侧的肌肉
保持 5 次呼吸，换边
3、后背肌肉拉伸
膝盖分开，大脚趾相触
胸腔、额头贴地，双手向前伸展
保持 1 分钟
4、腹部肌肉拉伸
膝盖跪地，对齐膝盖，双手往后抓脚跟
保持胸腔上提，尽量推髋部向前，对齐膝盖
保持 5 次呼吸
5、胸大肌拉伸
背对墙站立，右手推墙
尽量转动身体向前
保持 1 分钟，换边
6、大腿内侧肌肉拉伸
坐立，双腿拉伸，脚回勾
保持大腿前侧肌肉启动，双手后撑地
保持 1 分钟
7、手臂肩膀外侧肌肉拉伸
站立，左手向右侧延展
右手压左手肘靠近右肩膀
保持 1 分钟，换边
8、背部肌肉拉伸
站立，弯曲膝盖
双手抱头，尽量弓背
保持 10 次呼吸
9、拉伸胸腔前侧和侧面肌肉
面对墙站立，离墙一条腿的距离
双手推墙，背部平行地面
保持 1 分钟
10、拉伸前锯侧和臀部外侧肌肉
仰卧，弯曲右膝盖
左手压右膝盖，向左向下
保持 1 分钟，换边
11、拉伸身体侧面肌肉
双手抓住横杠，2个肩膀宽
身体向右侧延展，拉伸左侧
保持 10 次呼吸，换边
12、拉伸大腿后侧肌肉
站立，双手叉腰，稳定髋部
右腿向前伸直勾脚踝，左膝盖弯曲
保持 1 分钟，换边
13、拉伸大腿内侧肌肉
坐立，弯曲膝盖，双脚相对
双手推膝盖向下
保持 1 分钟
14、拉伸臀部大腿外侧肌肉
坐立，弯曲右腿，双手抱住右小腿
贴向胸腔，保持脊柱立直
保持 1 分钟，换边
15、拉伸小腿外侧肌肉
坐立，弯曲右腿
盘半莲花
保持 1 分钟，换边
16、拉伸腿后侧肌肉
坐立，双腿伸直，脚回勾
双手抓脚，腹部内收，脊柱延展
保持 1 分钟
17、拉伸腰侧肌肉
右脚内扣，左脚向前
左手抓左脚踝，右手向上延展，看上方
保持 1 分钟，换边
18、拉伸大腿前侧和腰大肌
左脚踩地，对齐膝盖
右膝盖着地，右手抓右脚踝
保持 1 分钟，换边