影响寿命的因素辩论5：最长寿的体型70岁以上微胖，还要有肌肉？

内容提要：①长寿的人BMI在最佳范围是18.5-24.9，而且偏胖一点，约23更长寿，但70岁，达25或略多更长寿。②BMI测量体型并不准确，应该用体脂率来纠正，运动能力纠正，肌肉含量来纠正。相同的BMI有肌肉型和瘦弱型不同③肌肉含量多导致的BMI高，可能更长寿，但肌肉含量相同柔韧性高更利长寿。

一，BMI在正常范围偏胖最长寿

体质指数（BMI）=体重（㎏）÷身高（m）÷身高（m）。

适合亚洲人标准体重的计算公式:标准体重（kg）=[身高（m）－100]×0.9

美国一项针对600万人，长达40年的调查发现，超过标准体重10%-15%的人最长寿，死亡率是最低的。

英国科学家发现，BMI在23至24之间的人寿命最长，也就是说，在正常范围内偏胖一些的人寿命最长.

为什么微胖最长寿？

2018年10月30日，《Lancet Diabetes Endocrinol》在线发表了一项针对BMI和死亡率的研究，该研究覆盖了英国360多万人，再次验证了BMI与死亡率的“J”型关系。

本研究共纳入了3632674名参与者。

而在事后分析中，估计全因死亡率风险的最低点，年龄＜70岁的人群为BMI=23 kg/m2，年龄≥70岁的人群为BMI=25 kg/m2。

有8种结局（癌症、心血管、呼吸、血液/内分泌、肝硬化、其他消化系统疾病、肌肉骨骼、以及泌尿生殖相关死亡），在BMI为21-25 kg/m2时，死亡率风险达到最低点；而意外，神经疾病，精神因素，BMI接近25的死亡率最低。

一位体脂率只有12%的橄榄球前锋的BMI可能高达30，但一位体脂率25%的不运动中年男性BMI只有24。你会认为不运动的中年男子更长寿吗？

大数据显示：BMI在20-25之间的人群最长寿。此结论不适用于运动员，尤其是肌肉占比很高的人群，体脂率应该是更好的判断指标。

二，BMI正常的人，在肌肉力量与柔韧性方面要努力

我们在临床治疗疾病的过程当中，很多的病人都是BMI正常的，所以BMI正常呢和健康之间还是有很大的差距。

如果Bmi正常，但是，病人很少进行有规律的肌肉力量训练，那么呢，他们第一是身体的肌肉含量不足，第二，他们皮下的脂肪含量也不足，缺少脂肪层的防护，免疫力不足，容易生病。

如果病人的BMI正常很少进行耐力速度等心脏的功能训练，那么他们血管系统垃圾也比较多，这样容易产生血管硬化，容易出现高血压。

美国有一个有关运动能力与心脏疾病的实验，发现一次能连续做40个俯卧撑的人，比一次10个俯卧撑做不到的人，患各种心血管疾病的几率减少96%。

如果是两个人的BMI，体脂率，也就是肌肉的含量都一致，那么他们两个人如果柔韧性不一样，他们身体的灵活性以及健康程度呢，也会有很大差别。

因为柔韧性高，身体的血管，肌肉，神经，可以经常得到最大限度的挤压，身体清除组织之间的空隙的垃圾以及血管内的垃圾就更容易，身体健康程度就会更高。

光洁的比粗糙的碗，更易洗净。有弹性的塑料水管 比铁的水管更不容易长污垢。

既练肌肉，又练柔韧的动作，不妨学几个，可看本头条号多个视频示范。以柔韧倒立为主，兼有肌力训练。