春季皮肤粗糙,吃什么食物能改善?选择3种抗衰老食物,吃出健康
随着年龄增长,很多中年女性表示,皮肤状态大大下滑,不仅干燥,还容易出现细纹、斑点等,再加上春季北方风大,让人忍不住抓挠,面对这种情况,我们吃什么食物能改善呢?
选择橙黄色蔬菜,这类蔬菜中有较多的胡萝卜素、叶黄素,如每百克胡萝卜中有4107微克胡萝卜素、342微克维生素A;每百克南瓜中有890微克胡萝卜素、74微克维生素A;每百克橙子中有160微克胡萝卜素、13微克维生素A。
机体摄入丰富的胡萝卜素,具有保护皮肤黏膜、增强机体免疫力、抗氧化、抗衰老等作用。在相关的研究上还发现,胡萝卜素对修复肝细胞有益,适合肝不好的人群食用。
在传统中医理论上认为春季万物生发,肝容易火旺,有失眠、口干舌燥、内分泌失调、爱发脾气等,很有可能是肝火旺盛的表现,此时选择橙黄色食物,对养肝祛肝火有益。
除了橙黄色蔬菜以外,在绿叶蔬菜中也有丰富的胡萝卜素、维生素A、叶黄素等等,大家可以每天摄入300g左右,保证全天内蔬菜总量为350g~500g最佳。
改善皮肤粗糙,还可以选择富含铁的食物,如红肉、动物肝脏、动物血,这些动物性食品中,铁来源主要是血红素铁,极易被机体消化吸收利用,在给机体补充血红素铁的同时,还有利于供给肌肤充足的养分和氧气。
尤其是对于不喜欢吃肉,或者是因为过度减肥长期食用蔬菜水果的女性,很容易因为缺血缺少铁来源,造成怎么吃不胖、脸色蜡黄、皮肤干燥、皮肤容易褶皱等后果。
所以,补铁也是改善皮肤干燥的有效措施,大家每天适量吃红肉即可,以及每个月女性有生理期,每月食用一次动物肝脏,每次食用不超过100g,对维持身体健康有益。
最后选择豆类,如在主食中加入各种豆,如红豆、黑豆、黑豆、芸豆等,做成杂粮饭、粗粮粥、豆包等,豆类中有大量大豆异黄酮,这种物质不仅可以帮助女性提高皮肤弹性,对女性预防乳腺癌、骨质疏松有利。
同时皮肤干燥的女性,注意外出防晒、不洗热水澡、不过于用热水洗脸、使用碱性肥皂擦身体,帮助皮肤锁住水分,改善干燥,让人看起来也会更年轻。