林书杰：“一笔”与用腕
林书杰
1970年出生，中国美术学院博士、清华大学美术学院博士后。现任职于清华大学美术学院书法研究所。中国书法家协会会员。擅长书法、国画、篆刻创作和理论研究。已出版十余部书籍，发表论文数十篇。2012年获评为“清华大学优秀博士后”。
“一笔”与用腕
林书杰
一、拨腕
书法可以从动作、笔画来理解，这些可归为书法与手腕天然关系的结果。就此可以从简单的动作——拨腕（如图1）来开始训练。
图1 “拨腕”动作
以上是基本书写训练，是进入其他用腕训练的辅助方法，同时书法的所有书写也与这一动作相关。
动作要领及要求：
拨腕书写，由左向右，由粗至细。开始可以很随意地写，不一定要很完整，有个大概便可，稍熟练之后再求精到。（如图2）
需用一周左右的时间来练习。该动作较为中性没有太多概念和先入为主的要求，也是避开我们既有写字习惯的方法。
开始辅助也可以：1、空转手掌、转拳头皆可；2、执笔空转腕来训练。（如图3）
拨腕的动作熟练之后可进入“四腕”的训练。
图2 “拨腕”的随意书写
图3 “用腕”练习
二、“四腕”的训练
转腕之书写动作可分解出与书体对应的笔画或笔法来，即书写动作——摆腕、平腕、竖腕和转腕等“四腕”与各种书体的笔画或笔法的理解和运用是相应的。换言之，用好腕，便可用好笔，写好字。以下从四个方面来训练“腕”。
（一）摆腕
摆腕是指依腕固定于一个点上做出钟摆状的书写。
摆腕是较易于训练用腕的方式。开始依腕书写时不需要讲求笔画的准确和完整，只注意是否在用腕来书写。稍有熟练之后，再强调笔画的美观性。该方法多用于楷书的书写。
动作要领及要求：
书写时，腕处于相对固定一个点，只求使腕摆动便可。
在一个固定点上依腕控制，讲求笔画的准确和精美。
需用一周左右的时间，每天1-2小时结合动作和笔画，或简单的字形来练习摆腕。练习可按：动作——笔画——字形，返回亦可。
目的：把腕用起来。
例字：
（二）平腕
依腕带笔在纸上书写，并保持线条大小均匀。该方法多用于篆书。
动作要领及要求：
平腕的写法要在腕的带动下书写，以纸面作为参照，转腕写出均匀的线条。
需用一周左右的时间，每天1-2小时结合动作和笔画，或简单的字形来练习平腕。练习可按：动作——笔画——字形，返回亦可。
目的：让腕能平稳书写。
例字:
（三）竖腕
竖腕，做出点状和竖画为主的书写动作。此动作多用于楷书、行书和篆书的笔画和笔法的书写。
可以从两方面来加以提醒：
书写时（初学者，最好坐着写）肘垫在台上固定不动，手指不动，运笔时手腕自然就用上了。
一边书写一边看，便可知用腕情况。训练主要还是依第一种方式为主。如此之强调是希望在很短的时间内掌握好“用腕”，并为今后的书写打下良好的基础。
动作要领及要求：
依腕作上下的竖线书写。以手腕带动手臂竖着书写，手指不宜动。
需用一周左右的时间，每天1-2小时结合动作和笔画，或简单的字形来练习竖腕。练习可按：动作——笔画——字形，返回亦可。竖画书写的技巧稍有一定难度，主要是腕的柔韧性需要经过一段时间的训练后才能较好地适应。
目的：是以腕带动手臂书写的训练开始。
例字：
（四）转腕
指依腕为一固定点而转动书写的方式。转腕的动作书写方法多用于隶书、草书和行书。可以选出代表不同方位的笔画来加以训练。
1、左右转腕
动作要领及要求：
需要手腕在相对固定的位置上书写。可以经常地把这两个点（可短线和长线）拿出来单独加以训练，此训练对手腕的用力和对笔画、笔法的控制能力的提高起到非常好的帮助作用。
手指固定不动，以腕转笔圆写。书写时在起笔和收笔处稍有停顿即可。
需用一周左右时间，每天1-2小时结合动作和笔画，或简单的字形来练习转腕。练习可按：动作——笔画——字形，返回亦可。
目的：主要掌握弧线和圆形线的书写。
例字：
2、回锋转腕
动作要领及要求：做一个横S型的书写状。
目的：训练手腕的回旋转动。这对隶书笔法的训练有一定的帮助。
例字：
3、连续转腕
转腕书写（左右不同方向）
转腕书写（上下）
连续转腕书写
动作要领及要求：
在转弯处稍有停顿，主要是等待笔锋有所调整后接着书写。
连续不断地书写。这两种方式是相对的理解，实际上还在书写时需要根据当下的情形来定。
目的：使腕灵活、轻松，在360度的转动上更加自如。应用于大草的书写较为合适。
例字：