6个饮食和生活技巧,让你身材更棒,精神更好!

专注科学健身饮食 让你吃出好身材厨娘健身

相信很多人都有过这样的经历:上班迟到来不及吃早餐,上午工作时一直期待着美味的午餐时间,结果吃饱喝足后,下午工作时却更困了...

饮食小科普:饭后(尤其过饱时),为了消化食物,体内会有大量血液流向肠胃,此时你的身体会减少对大脑的氧气供应,导致你吃饱后觉得困倦。另外,不同的食物还会影响到情绪。如果你吃的食物含糖量过高,或者是简单的碳水化合物(如精制面食,流食等),你的身体会释放更多胰岛素,使血糖水平大幅度降低,你就会感到疲倦,集中不了注意力等。1. 早餐是关键营养丰富的早餐能开启你一天的活力,更重要的是,早餐吃够了,午餐就不会吃太多,降低午后饭困程度。

2. 保持水分充足总是控制不住吃多真的是因为饿了吗?可能只是你水喝少了。

“饥渴感”两者密不可分,在你口渴的情况下,身体可能会下意识吃更多食物来获取水分。所以开吃前,最好先喝点水,促进消化,还能增加饱腹感。3. 适当运动吃完饭后散散步,新鲜的空气和运动可以为大脑提供更充足的氧气。

如果你不能出门,就打开窗户,深呼吸几次。或者做20次深蹲,花不了你多长时间,还能促进血液循环。4. 控制咖啡因摄入对于咖啡“上瘾”的办公党来说,要记住一点——“物极必反”。

正常情况下,一杯咖啡(或含咖啡因的饮料)足矣。咖啡因能刺激肾上腺素释放,但喝太多会让你之后真正“疲倦”。为了达到最佳提神效果,建议饭后不久来一杯,太迟的话会影响到晚间睡眠。5. 午间小睡当然,并不是每个人都有午睡时间。但公司或附近至少会有比较安静的区域,吃完饭后可以稍稍休息10到20分钟。

午睡的话最好也不要超过这个时长,否则醒来后会觉得更困。6. 正确的午餐选择不能因为吃完饭后觉得困就不吃饭,因噎废食也不可取!

正确的做法应该是避免容易让你“饭困”的食物,适当减少糖分摄入,均衡饭菜营养,能有效减少进食后的困倦感。“催眠”食物种类:含有色氨酸的食物会更容易让你“饭困”,作为晚餐很棒,但白天还是建议少吃:l 牛奶,奶酪l 肉:猪肉,鸡肉,牛肉l 鱼:金枪鱼,鲑鱼,大比目鱼,鳟鱼l 谷类:燕麦,荞麦,小米l 坚果:榛子,腰果,核桃

(0)

相关推荐