6个饮食和生活技巧，让你身材更棒，精神更好！

专注科学健身饮食 让你吃出好身材厨娘健身

相信很多人都有过这样的经历：上班迟到来不及吃早餐，上午工作时一直期待着美味的午餐时间，结果吃饱喝足后，下午工作时却更困了...

饮食小科普：饭后（尤其过饱时），为了消化食物，体内会有大量血液流向肠胃，此时你的身体会减少对大脑的氧气供应，导致你吃饱后觉得困倦。另外，不同的食物还会影响到情绪。如果你吃的食物含糖量过高，或者是简单的碳水化合物（如精制面食，流食等），你的身体会释放更多胰岛素，使血糖水平大幅度降低，你就会感到疲倦，集中不了注意力等。1. 早餐是关键营养丰富的早餐能开启你一天的活力，更重要的是，早餐吃够了，午餐就不会吃太多，降低午后饭困程度。

2. 保持水分充足总是控制不住吃多真的是因为饿了吗？可能只是你水喝少了。

“饥渴感”两者密不可分，在你口渴的情况下，身体可能会下意识吃更多食物来获取水分。所以开吃前，最好先喝点水，促进消化，还能增加饱腹感。3. 适当运动吃完饭后散散步，新鲜的空气和运动可以为大脑提供更充足的氧气。

如果你不能出门，就打开窗户，深呼吸几次。或者做20次深蹲，花不了你多长时间，还能促进血液循环。4. 控制咖啡因摄入对于咖啡“上瘾”的办公党来说，要记住一点——“物极必反”。

正常情况下，一杯咖啡（或含咖啡因的饮料）足矣。咖啡因能刺激肾上腺素释放，但喝太多会让你之后真正“疲倦”。为了达到最佳提神效果，建议饭后不久来一杯，太迟的话会影响到晚间睡眠。5. 午间小睡当然，并不是每个人都有午睡时间。但公司或附近至少会有比较安静的区域，吃完饭后可以稍稍休息10到20分钟。

午睡的话最好也不要超过这个时长，否则醒来后会觉得更困。6. 正确的午餐选择不能因为吃完饭后觉得困就不吃饭，因噎废食也不可取！

正确的做法应该是避免容易让你“饭困”的食物，适当减少糖分摄入，均衡饭菜营养，能有效减少进食后的困倦感。“催眠”食物种类：含有色氨酸的食物会更容易让你“饭困”，作为晚餐很棒，但白天还是建议少吃：l 牛奶，奶酪l 肉：猪肉，鸡肉，牛肉l 鱼：金枪鱼，鲑鱼，大比目鱼，鳟鱼l 谷类：燕麦，荞麦，小米l 坚果：榛子，腰果，核桃