顺应天时，调养身心，就是掌握了长寿的秘诀。

一日十二时辰，每个时辰一个经脉。
顺应天时，调养身心，就是掌握了长寿的秘诀。

1

子时——胆经当令，为胆减负
《黄帝内经》中指出：“胆足少阳之脉。”
子时一阳生，是最适合胆经休息的时段。
此时吃夜宵，会使胆汁浓缩，大大增加胆囊结石的发病几率。
临睡前喝一杯全脂牛奶，可有效预防胆结石。
因为牛奶能刺激胆囊运化，使其排空。
这样胆囊内胆汁就不易驻留，结石也就难以形成。

2

丑时——肝气最旺，滋养肝血
肝脏有贮藏、调节全身血量的作用。
《黄帝内经》里讲：“人卧血归肝。”
人在睡觉时，血液流速放缓。
肝脏开始活动，贮存盈余的气血。
所以，中医讲究阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。
应在子时以前上床，这样丑时就能进入最佳睡眠状态。
如果此时仍在熬夜，就是阳气外溢、血亏伤身。

3

寅时——肺气始降，静卧养肺
很多老年人，每天寅时（凌晨3点-5点）就会醒来。
《黄帝内经》给出了解释：“老者营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”
意思很明显，老年人气虚，对内供养不足，对外抵抗力下降。
于是白天精神不济，夜间难以入眠。
清晨正好是肺气生发的时候，静静地休息可以避免肺气受到干扰。
如果清晨过早起床，反而会使肺气过早消耗。
相当于“竭泽而渔”，不是健康之道。

4

卯时——肠道蠕动，排便通肠
《黄帝内经》说：“大肠者，传道之官。”
大肠管理人体输送，能使营养吸收，又把糟粕排出。
卯时，气血运行到大肠经。
此时大肠蠕动最快，功能最活跃。
于是人产生了便意，理所当然应该排出。
即便没有便意，也不妨在马桶上坐坐。
养成规律的排便时间，有助于体内积累一夜的残渣毒素排出。

5

辰时——胃酸分泌，早饭养胃
《黄帝内经》曰：“胃为仓廪之官，五味出焉。”
辰时，胃开始大量分泌胃酸。
如果不吃早饭，胃酸就腐蚀人体的胃壁，长此以往就会造成消化道溃疡。
还有可能引起低血糖和营养不良，导致机体抵抗功能下降。
总而言之，早餐是一定要吃的，而且要吃得健康、吃得讲究。

6

巳时——脾土当道，思虑伤脾
脾为阴土，特性为喜燥而恶湿。
湿气伤脾，人就容易困倦和乏力，一整天都提不起精神。
容易出现厌食，胸中郁闷，脘腹胀满等症状。
《黄帝内经》认为：“脾在志为思。”
中医有“思虑伤脾”之说，思虑过多会影响脾的运化功能。
巳时养脾，尤其要注意放松心情。
工作学习之余，不要再过多地思考问题。

7

午时——心经当令，睡子午觉
《黄帝内经》认为，心是“君主之官”。
午时心脏“如日中天”，是人体阴阳转换的一个临界点。
明朝太医刘纯说：“饭后小憩，以养精神。”
午饭后歇一会儿，睡个“子午觉”：
子时大睡、午时小憩，不仅可以养心蓄神，还可以防病祛病。
对消除疲劳、增进健康非常有益。

8

未时——小肠传导，按摩润肠
《黄帝内经》说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”
小肠盘曲于腹腔内，上连胃幽门，下接盲肠。
具有上传下达的功效，是体内食物消化吸收的主要场所。
顺时针按摩小腹，可以帮助肠道蠕动。
帮助排气、排便，降低便秘和肠梗阻发病率。

9

申时——膀胱活跃，喝水排毒
膀胱经，是人体最大的排毒通道。
上班一族常常会因工作关系，疏忽了饮水。
有时候在办公室忙碌一天，也顾不上端起水杯。
长时间处于缺水状态，膀胱会受损害。
申时膀胱经当令，一定要多喝水，帮助身体排出毒素。

10

酉时——肾气充足，敲打肾经
肾是人的先天之本，肾强则肾精足。
人就会充满活力，健壮，精力充沛。
酉时敲肾经，可以使肾经的气血充足。
肾经在腿的内侧，用手握成空拳，稍加用力敲打。
感到发热时，就可以停止了。

11

戌时——养心包经，抵御外邪
《黄帝内经》云：“心包为心之外膜，邪不能容，容之心伤。”
心包是心的保护组织，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。
戌时心包经最兴旺，按揉心包经，效果会更好。
最好在饭后半小时施行：
沿着手臂的内侧往下，经过掌心，直达中指尖。
可以用大拇指来揉，也可以用鱼际来揉，动作要柔和，力量要渗透。

12

亥时——安心定神，揉三阴交
亥时，又称“人定”。
人们在这个时候，应当停止活动，准备休息。
如果气机失调，难以入眠，不妨揉按三阴交。
以搓到有热感为度，在10分钟内上床睡觉，很快便可入睡。
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