医话之“秋收”

从立秋开始，自然及人体阳气渐收，阴气渐长，是大自然收获的季节，也是人体阴长阳消的过渡时期，经历了夏季阳气发泄、阴伤津耗，到了秋季则应顺应“秋冬养阴”的规律，使体内阳气有所收敛而不外散，积累阴精，以养“收”为总的养生原则。“春生夏长，秋收冬藏”，秋季的天气会由夏季的闷热、潮湿逐渐转变为凉爽，天高风急，地气清肃。阳气逐渐降入地下，地上开始转凉，叶黄而落，大地呈现收藏的状态。相对的人体阳气也渐入体内，养生上应该顺应秋气，重在养护人体收敛的功能。关于秋“收”，接下来我详细说明一下！

 我们首先品读中医经典《素问·四气调神大论》：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”这段话高度概括了秋季的养生之道——收。所谓“收”，收的就是我们的“阳气”，阳气是机体生命活动、抵御外邪的能量源泉。阳气充足的人，平素的面貌会更阳光一些，给人一种温暖、开朗、大方的感觉。对于外界的气候变化，尤其是寒冷的耐受力，他们会更强大一些，也很少有“受凉感冒”。所以，在我看来，秋季要“收”的，就是我们的阳气。而阳气本身有“温暖的、向上的、运动的、明亮的”特点。通俗点说，它本身就是“不安分”的，我们想要“收”好它，并不是像收藏夏季衣服一样收在柜子里，人类并没有“冬眠”的需要。所以，“收”好阳气，某种在程度上说，只是收敛好阳气在夏天的那种“躁动”，因此，我们也说“秋季静养”。

 金秋时节，天高气爽，是处于“阳消阴长”的过渡时段，秋季主张“早卧早起”，早卧，以顺应阳气的收敛，阴精的收藏，以“收”神气。早起，以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展，且防收敛太过。此外，秋季是昼长夜短，天气又凉爽，睡多了会使精神萎靡，早睡早起会让人情绪饱满地去工作、去学习，完全符合秋季养生收养之道。

 对于秋季饮食，《素问·脏气法时论》云：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以润肺滋阴为宜，可适当食用酸味果蔬，如枇杷、梨子、葡萄、萝卜、冬瓜、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等滋润食物，以益肺生津。同时，忌食煎炸烧烤等肥甘厚腻之品，否则易生湿热，损伤脾胃，助“燥”为虐，加重秋燥。此外还要谨记“秋瓜坏肚”之警示。在夏季，西瓜是消暑些佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是甜瓜、菜瓜都不能多吃，否则易损伤脾胃的阳气。

 进去秋季，于夏天的大运动量锻炼，要逐步减少运动量；对于夏天丰富多彩的夜生活，也要逐渐减少。应因人而异来选择锻炼项目，运动量不宜过大，以舒缓柔和为佳，防止出汗过多，阳气耗损，最好选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如健步走、瑜伽、打太极拳、做八段锦等。中青年人可跑步、爬山、游泳等；在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”调摄精神，使动静结合，达到心身康泰的功效。

 秋季日照逐渐减少，草木凋零，常使人产生凄凉、忧郁的情绪，故有“秋风秋雨愁煞人”之说。中医认为，秋在五脏对应于肺，肺在志为悲，所以秋季要尽量“收”好心情，做到内心平静、神志安宁、情绪舒畅，切忌悲忧伤感，要主动排解不良情绪，避免肃杀之气，同时要收敛神气，以适应秋天的平容之气。中医有“常笑宣肺”之说，经常笑一笑，能扩张胸廓，有助宣发肺气，调节情绪。