这些情况出现,立即停止练拳!

既然点进来,

相信您已经有了开始练太极拳的决心了!

为了保证大家的习练安全,

提升锻炼效果,

请在开始习练前认真阅读本文,

千万不要疏忽大意哦!(特别是新手)

以下是具体注意事项:

1、不要戴口罩练太极,若戴口罩可能影响呼吸效率,导致缺氧、窒息等问题。

2、练拳时,室内应保持一定通风(如有具备较好的新风功能的空调等室内外空气对流设备亦可),不可在完全密闭、空气不流通的室内进行锻炼。

3、练习前,最好能换上一套保暖、舒适、干燥、排汗性强、柔软合身的太极服(如果没有太极服,运动服也可以),且注意减少衣服的总量。 保暖方面,以身体有轻微凉爽的感觉,但不会感到寒冷为宜。

4、注意做好比温暖天气时更充分的准备运动,适当延长热身时间,并以身体微微出汗、发热,各关节活动流畅不僵硬为基本要求。

5、休息时或练习结束后,注意穿衣保暖。 如果是休息,不要等身体冷下来再进行下一组动作——如果感觉这样的休息时间不足,可以更换为更简单、轻松的招式(站站桩也可以),或者结束当次习练;如果是锻炼已结束,记得以干毛巾擦干身上的汗水,并换一套干爽保暖的衣服,再进行其他活动。
6、反过来说,如果习练中感觉身体发冷,如没有其他不适,则应增添衣物,或选择延长热身时间; 如有其他不适,应立刻终止习练,添衣保暖,并查看身体发冷的原因。
7、习练结束后30分钟内,或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前,不可淋浴。
8、用餐前后1小时内,或感到明显腹涨或饥饿时,尽量不要进行习练。

9、有明显的身体不适,如横气填胸 、膝盖疼等情况,请暂停习练(练太极拳时出现的不适症状大多为方法不当造成)。

以上这些注意事项希望大家能融会贯通,牢记在心,这样才能保证练习效果的同时,防止身体受伤、着凉生病之类的问题哦!

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