9个简单动作，给自己做一个新年免费体检

每年做一次体检是个好习惯，不过一些基础项目和小毛病的自检，在家分分钟就能完成，快来学一学这些简单自测吧。

1、 脱发自测，拉发实验

3天不洗头，用拇指、食指、中指，捏住一小撮头发从发根牵拉至发梢。

结果判断：如果只牵拉下来1-2根，则无需担心，如果牵拉下来3-5根，则有脱发隐患，如果一次超过5根，则可能有脱发问题，建议就诊。

2、 膝关节自测，平衡下蹲

双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。

结果判断：若下蹲时膝关节痛感明显，可能预示着有患膝关节疾病的可能，如每次下蹲都弹响，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症，如果出现咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需特别担心。

3、 心肺功能：6分钟行走实验

平直的走廊里尽可能地往返快走6分钟，估算这段时间内步行的距离。

结果判断：有明确心肺疾病者，要在医生指导下进行测试，如胸痛、大汗、严重呼吸困难则立即停止，6分钟步行距离正常人应＞550米，若6分钟步行距离≤550米，则预示可能心肺功能不全，此测试仅是体现基础心肺功能，并不能测出心肺疾病。

4、 腰腿痛自测：直腿抬高

如果有腰腿疼痛症状，可让被检查者平躺，家人帮助患肢伸直状态下缓慢抬高（不可过度用力强行抬高）。

结果判断：正常者抬高至与床面70°-90°无任何感觉，若＜70°即产生下肢疼痛或麻木，则可能预示腰椎间盘突出等腰椎疾病。

5、 平衡能力：闭眼单腿独立

双手叉腰，闭眼做单腿独立，直到站不住脚落地为止，测算站立时间。

结果判断：

男性30-39岁标准时间：9秒；

40-49岁标准时间：8秒；

50-59岁标准时间：7秒；

女性标准较男性标准推迟10年计算，如40-49岁女性时间与男性30-39岁时间一致，不达标说明平衡能力较弱，可能有崴脚风险，一次结果有偶然因素，可以多测几次看平均水平，做好防护避免摔倒，另外，老年人和儿童容易摔倒，可不测此项。

6、 神经系统自测：找手指

闭眼，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并接触在一起。

结果判断：若食指无法对上，则可能预示存在神经系统的病变，食指顺利对上，或是稍有偏差，则为正常。

7、 乳腺自查：定期触诊

1视：对着镜子观察乳房是否对称、皮肤、乳头是否有凹陷、红肿、不正常的突起等；

2触：左手上举，右手查左乳，手指并拢，用手指肚按照外上、外下、内下、内上顺序环绕乳头触摸是否有硬块，然后查另一侧；

3捏：检查乳头和乳晕，用手指轻捏乳头，看是否有溢液。

判断结果：观察到乳房明显不对称、皮肤有凹陷、红肿、突起，应及时就诊，触摸到乳房有不痛的硬块，肿块不会随着月经结束而变小则及时就诊，乳头出现凹陷或乳头有溢液，则及时就诊。

8、 肥胖自查：量腰围

将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方（因人而异，通常是腰部的最窄部位），水平环绕，在呼气末吸气未开始时测量腰围。

记过判断：男性≥85厘米，女性≥80厘米则属于腹型肥胖。

9、 肾脏自查：上厕所低头看看

观察排尿时的习惯异常以及尿液的颜色、性状异常，尤其是早晨起来的第一泡尿。

结果判断：排尿频率、尿量异常，面部、小腿长期水肿，都应及时就诊，观察到尿液出现洗肉色、浓茶色、酱油色需警惕肾脏、尿路的异常，晨起第一泡尿出现绵密，经久不散的细小泡沫（像啤酒），可能提示有尿蛋白、尿糖升高或尿道炎等异常。

这些小的自检并不全面，尽可以反映一定问题，很多重大、疑难疾病的早期发现，还是需要坚持每年去医院体检，才能真正防患于未然。