自然治愈肠道的七种方法
所有的疾病都始于肠道。 — 希波克拉底
希波克拉底在 2000 多年前就发表了这个深刻的声明，但我们现在才明白他是多么正确。 肠道健康对整体健康至关重要，不健康的肠道会导致多种慢性疾病，包括糖尿病、肥胖症、自闭症、抑郁症和焦虑症。支持肠道健康和恢复肠道屏障的完整性是 21 世纪医学最重要的两个目标。
为什么要关注肠道健康？
人类肠道是大约 100,000,000,000,000（100 万亿）微生物的家园，统称为“肠道微生物群”。肠道微生物群的基因组比人类基因组大 150 倍。这些微生物不仅仅是被动地生活； 它们对我们的健康有着深远的影响。 在胃肠道内，肠道微生物促进蠕动（食物在肠道中的运动）、防止感染、产生维生素并维持健康的胃肠粘液层。
在消化道之外，肠道微生物通过神经网络和信号分子影响其他器官和组织。 通过这些复杂的通讯网络，肠道微生物可以调节 70% 到 80% 的免疫系统并影响血糖控制。它们还调节大脑、骨骼、心脏、皮肤、眼睛和肌肉组织的功能。
当肠道微生物群被破坏时，通常由肠道微生物群调节的过程，如免疫和大脑功能，就会受到损害。 这最终可能导致慢性病的发展，例如自身免疫性疾病、代谢功能障碍和心理健康问题，以及许多其他健康问题。
是什么破坏了肠道微生物群？
现代生活方式的许多特征会扰乱肠道微生物群。 暴露于这些有害因素在我们的社会中普遍存在。
加工过的炎症性食物
标准美式饮食富含加工过的炎症性食物，如精制碳水化合物和工业种子油，是肠道菌群失调的一个既定风险因素。标准美国饮食会减少细菌多样性并诱发肠道炎症，从而导致一系列下游不良健康影响。
低纤维摄入量
肠道微生物发酵膳食纤维以促进其活动。 缺乏膳食可发酵的可发酵纤维（这在美国很常见）会剥夺肠道细菌的这种燃料，并导致有益细菌的减少。
压力
慢性心理压力会改变肠道微生物群； 事实上，这可能是压力导致许多慢性健康问题的关键机制之一。
慢性感染
细菌、真菌和病毒肠道病原体会改变肠道微生物群的组成。重要的是，肠道感染并不一定会导致肠道微生物群出现问题； 一些感染会潜伏多年。 粪便检测是识别急性和亚临床肠道感染的重要工具。
抗生素和其他药物
研究表明，抗生素和非抗生素药物，如避孕药、胃药质子泵抑制剂和非甾体抗炎药，会显着改变肠道微生物群。反复使用抗生素和使用非抗生素药物是需要识别的重要风险因素。
剖腹产和缺乏母乳喂养
在阴道分娩过程中，婴儿通过产道并被母亲的有益细菌“播种”，为肠道微生物群的最佳发育奠定了基础。 另一方面，剖腹产出生的婴儿首先会接触到在剖腹产期间（医生、护士）和分娩后（妈妈）接触他们的皮肤上存在的微生物，以及任何有限的微生物漂浮在无菌的医院环境中。 新生儿缺乏接触母亲有益的阴道细菌会改变婴儿期和儿童期肠道微生物群的发展过程，并可能与未来的健康问题有关，甚至到成年期。
母乳喂养为婴儿提供富含益生菌、益生元和免疫球蛋白的母乳，促进健康肠道微生物群的发育。婴儿配方奶粉缺乏许多这些营养因素，并且与肠道微生物群的次优发育有关。
昼夜节律紊乱
由异常睡眠/觉醒时间表和夜间蓝光暴露等因素引起的昼夜节律紊乱会导致肠道微生物群失衡。 它还损害了肠道屏障的完整性，这是影响肠道健康的第二个基本变量。
肠道屏障如何影响我们的健康？
有两个变量会影响肠道健康：肠道微生物群和肠道屏障。 但究竟什么是肠道屏障，为什么它对我们的健康至关重要？
消化道是一根从嘴巴一直延伸到肛门的空心管，可以排出任何未消化的东西。 肠道屏障是一种由肠道上皮细胞和蛋白质组成的多层系统，可防止非营养（和潜在有害）物质从肠道逃逸到血液中。 当肠道屏障的结构完整性受到损害时，大蛋白质和其他分子会从肠道逃逸到血液中； 这种现象被称为“肠漏”。
不受欢迎和不相容的物质从肠道泄漏到血液中会导致免疫系统启动炎症反应。 由肠漏引起的慢性炎症是许多慢性健康状况的根本原因。 因此，肠漏可能在许多健康状况中发挥作用。
什么导致漏肠？
我们了解到，许多损害肠道微生物组的因素，例如抗生素和不健康的饮食，也会导致肠道渗漏，这是许多健康问题发展的诱发因素。
此外，还有一些特殊物质会破坏肠道屏障并导致通透性异常。 研究已经确定了一种叫做 人连蛋白的蛋白质是一个主要的罪魁祸首。
人连蛋白增加肠道通透性，包括肠细胞之间紧密连接的通透性。 它已成为肠漏症与自身免疫性疾病等不良健康后果之间的关键联系。麦胶蛋白是麸质蛋白的一种成分，通过增加人连蛋白 的产生来促进肠漏。
肠漏的后果
即使没有肠道相关症状，也有可能出现肠道渗漏。 事实上，研究表明它可以表现为湿疹、自身免疫性疾病、肥胖症和许多其他慢性健康状况。如果漏肠不治疗，几乎不可能改善其他健康问题，例如血糖控制和认知功能。 这就是为什么专注于促进健康的肠道屏障如此重要。
自然治愈肠道的七种方法
治愈肠道的第一步是避免上述列出的破坏肠道微生物群和肠道屏障的破坏性因素。
虽然并非总是可以完全避开这些因素（例如，成年人无法控制他或她是通过剖腹产出生还是母乳喂养），但仍有许多方法可以改善肠道健康。
1. 从饮食中去除加工过的、会引起炎症的食物
过渡到以全食物为基础、营养丰富的饮食。 识别并去除引起炎症的食物，如麸质和乳制品。 炎症食物可以通过食物敏感性测试或消除饮食来识别。
2. 添加可发酵纤维
多吃可发酵纤维，这些纤维存在于洋葱、大蒜和大蕉等食物中。 这些纤维促进有益肠道细菌的生长，并有助于治愈肠道渗漏。
3.添加发酵食品
发酵食品富含益生菌，有助于恢复健康的肠道微生物群和肠道屏障。 未经高温消毒的酸菜、泡菜、康普茶、酸奶提供丰富的益生菌。
4. 治疗肠道病原体
肠道感染是肠道菌群失调和肠漏的重要原因。至医院检查可以识别导致肠道菌群失调的特定细菌、真菌或寄生虫失衡。
5. 强调健康的睡眠习惯
每晚获得 7 到 8 小时的高质量睡眠，以支持肠道健康。 推荐睡眠卫生习惯，例如保持规律的睡眠时间表和避免夜间接触蓝光。
6. 制定锻炼计划
制定可持续的锻炼计划，让肠道微生物保持健康。 如果是一名耐力运动员，可能需要额外的肠道支持，以减轻频繁的耐力运动对肠道微生物群的不利影响，例如增加肠道通透性。
7. 管理压力
让减压练习，例如瑜伽或冥想，成为日常生活的一部分。正念应用程序对刚开始冥想的人很有帮助。
