【Ailsa聊瑜伽】从空间中观察脊柱的前弯与后仰（文末答疑）
想要开始我们今天的话题，就要先了解两个概念——原发性弧度和继发性弧度。
身体所有后凸的弧度都可视为原发性弧度，有一个简单的认知方法：在摊尸式中，身体后侧所有和地面接触的部分都是原发性弧度，如后脑勺、上背部、尾骨、大腿后侧、小腿和脚跟。由此我们可知，继发性弧度就是在这个姿态下，没有和地面接触的身体部位，如颈椎、腰椎、膝盖后侧以及跟腱。
我们在日常描述身体姿态时，脊柱伸直不一定等于身体后仰，脊柱屈曲也不一定等于身体前弯，为了避免歧义混淆，我们还是需要区分清楚的。屈曲与伸直是以脊柱各个曲线彼此之间的关系来定义的，前弯与后仰则是指身体在空间中的动作，这两组名词不应互换使用。
请试想一下下面这两个例子，就会发现不同的身体形态在完成同一个伸手取高处物品的动作时的差异，也就容易理解上述两组词的差异了。
一位久坐不动、筋骨僵硬的办公室职员，即便他髋关节伸直、手臂向上伸直，试图做出站立后仰姿态，但他弯腰驼背的体态并不会因此改变，他的脊柱在身体往后仰时，依然处于屈曲的状态。
一位身体柔软的舞者，不论是在拿取高处物品时大幅度伸直脊柱，或是屈曲髋关节让身体前弯时，脊柱都仍能伸直。因此她的脊柱在身体向前弯时，依然处于伸直的状态。
深入的观察这些动作，就能够区分脊柱弧度的变化以及身体空间动作的差异了。
站立山式是瑜伽站立体式的基础和起始，以一个正确的身体姿态进入瑜伽练习，既能够对身体起到锻炼效果，也可以减小身体的疲劳感受。我们以摩天第一式为例，手臂举过头顶、胸腔扩张、脊柱延长、下肢伸直等等描述非常容易让人做出将身体后仰的状态，结果就是在这个体式中身体后仰，进而造成呼吸紧张、失去平衡等不稳定的感受。
正确的去感受摩天第一式，应当将身体所有的继发性弧度进行控制，骨盆则始终稳定地维持在双脚的正上方。身体大幅度减少空间中的后仰趋势，强调胸椎的伸直（减少原发性弧度）。这样的练习虽然动作幅度不大，但却为胸部和肋骨区域提供了更安全、有效的伸展，对呼吸的干扰也非常小，能够使人在思维安稳专注的状态下进行练习。