“老年人不良生活方式排行榜”

“老年人不良生活方式排行榜”出炉，这条竟排第一！

知青网 2021.01.27

..........................................................以下是正文.............................................................

小心，

一大波“生活方式病”正向你赶来，
还不速速围观
这张“不良生活方式排行榜”！
s.

4月，由上海市爱国卫生运动委员会办公室、上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉。

1

影响市民健康的不良生活方式（前十）
1、久坐不动，缺乏体育锻炼占82%
2、经常吃油炸、烧烤和烟熏食品
占79%
3、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食占78%
4、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐

5、烧菜过量添加食盐、酱油和糖

6、吸烟

7、常常喝含糖饮料

8、过量饮酒

9、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足

10、每天喝水少，口渴才喝水

2

影响老年人的不良生活方式（前五）
1、经常吃腌制食品，贮存不当的隔夜饭菜
2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖
3、久坐不动，缺乏体育锻炼
4.吸烟
5.过量饮酒
3
老人需小心腌菜和隔夜菜
“组团”偷袭
老年人不良生活方式
排名第一位是
“经常吃腌制食品、
贮存不当的隔夜饭菜”
占77%
专家表示
腌制品中存在
大量亚硝酸盐和硝酸盐
长期食用腌制食品
会增加多种疾病风险
吃隔夜菜同样危害健康
烹调处理后的亚硝酸盐含量
会在3-4小时后明显回升

因此，老年人要健康饮食，

少吃腌制食品、隔夜饭菜，
多吃新鲜蔬菜水果，
确保微量元素摄入，
另外每天保证充足的饮水。

此外

“烧菜过量添加食盐、酱油和糖”
也是老年人常见的饮食习惯问题
包括通过各种途径
如咸菜、味精等摄入盐的量
食盐量过多
容易导致高血压、骨质疏松
糖尿病及支气管炎等发生
专家建议
老年人饮食口味要清淡
烧菜时少放盐、少放糖
咸味不足的食品加点
辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料
多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等
无盐却仍然新鲜美味
少吃高盐食品
如咸菜、咸肉、酱菜等
以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁
等“含盐大户”
烧菜时最后才放盐
家里“控盐勺”用起来
方便控制一天的摄入量

4

老年人如何“少坐多动”
每天坐着的时间超过六个小时
就被称为久坐
久坐不利于人体新陈代谢
会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病
等患病风险
老年人在家如何“少坐多动”？
可根据自身情况设定
具体、可衡量的运动小目标
例如
在午餐时间或闲暇时
散步 20 分钟
每静坐1小时后
起身倒水或是动几下
晚饭后与家人一起散步
一边看电视一边做
简单的拉伸运动等
5
生活方式病完全可防可控
据世界卫生组织研究
全球人类死因中
由不良生活方式引起的疾病占2/3
不健康生活方式日渐普遍
由此引起的疾病问题日益突出
然而只要及时发现健康危险因素
“生活方式病”完全可防可控
其实
每个人是自己健康第一责任人
“不良生活方式排行榜”
犹如一面镜子
提醒和警示我们要引以为戒
认识到不良生活方式的危害性
个人健康管理
最日常也最重要的策略
就是培养健康的生活方式
努力做到知行合一
懂得自律和自制
对自己的身体负责
对自己的生活负责

小编与各位老朋友共勉！

想要寿命久，老人忌“五久”！这几件事做太多的人，身体都不太好

中医养生 2021.03.21  土豆微信

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可是，老人一上了年纪，身体各项机能都在走下坡路，想要真正的长寿，这些事千万不能做“长久”！
行走不能太久
原因：老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也开始下降，走起路来肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会感到很累。
有很多老人认为多行走对身体有好处，有的一天暴走多则上万步，这样是不科学的，长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节的严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。
建议：对于中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不宜过快。
步行时要选择平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。
站立不能太久
原因：老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利，长此以往的话会造成腿部静脉曲张之类的疾病。
尤其对于有“三高”的老人来说，如果站立久了，会导致脑供血不足，这样很容易诱发中风。
建议：老年人平时一次站立时间不要超过20分钟，如果站立久了，就要坐下来休息一下。
晚上最好躺着，把脚跟垫高，使腿高于心脏的水平线，利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。
坐着不能太久
原因：久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，骨质疏松的进程会大大加快。
久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜。
建议：老人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸腿和懒腰，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。
卧床不能太久
原因：由于缺乏运动，久卧会使肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体的活动障碍。
此外，久卧还会使胃肠蠕动功能降低、肠道吸收水分增加，容易引起便秘。
最可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。
建议：老人不能长期久卧，每次卧床的时间不要超过1个小时，起身时用力不要过猛，最好到室外走走。
如有的老人因身体疾病需要长期卧床，最好每隔2个小时翻一次身，多拍背，这样可促进身体的血液循环、预防褥疮。
用眼不能太久
原因：对于老年人来说，如果用眼过度，会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。
建议：看东西、看电视、看书等都不能过久，每20分钟就要转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5秒钟再睁开眼。
在日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可以使眼肌得到锻炼。
平日在户外时，如需从暗处走到阳光下，要注意闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。

以上仅供参考，请在医师的指导下调理。

审核：卢药师

编辑：三七小妹

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