一文读懂「越野跑」的下山技巧！
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越野跑运动，一种只在野外自然环境中进行的奔跑活动。投身其中的勇敢者，他们要依靠自己的脚步完成挑战，无论多么寒冷、疲惫、饥饿和悲惨，投身到比赛中的勇敢者无不快乐地忍受着深山、江河和丛林的考验。
他曾是一位饱受战争创伤的落魄老兵；他是两个可爱孩子的父亲；他在2015年完成的4场国际极限越野跑大赛，2次夺冠。他，就是来自立陶宛的越野跑业余运动员Gediminas Grinius。
如同其他国际级业余跑步者一样，时间是他最大的对手。他常说自己不是职业运动员，还要靠工作来谋生，所以不能把精力全都放在跑上，而越野跑是一项必须花费大量时间去刻苦练习才能取得成绩的运动。
但是，Grinius说因为跑步改变了他的命运，让他摆脱了在伊拉克参战期间遗留的精神折磨，重新找回了平静与快乐。
2015年第三季度，对Grinius来说极不平凡，他经历了UTMB功亏一篑的退赛，让他一下深受打击。
但Grinius决定给自己找一个满足好奇心和探索欲望的机会——前往日本，感受一下那里的忍者和武士文化，当然，还有参加UTMF环富士山越野赛。
前后两个比赛之间只隔了四周，身体还没有从UTMB彻底恢复，不过，他说尝试一次可能失败的挑战，总好过畏首畏尾地什么都不做。
在越野跑的过程中，家人给了他很大的支持和帮助。Grinius说他几乎爱上了补给站，除了能补充身体必须的食物外，他的妻子也许就等在某一个补给站给他递水，所以快到每一个补给站时，他就浑身充满力量。
Grinius的精神正是日本追求的“武士”精神——永不放弃，越野跑带给了Grinius不一样的心态和生活，让他在一次次奔跑中探寻自我。
像Grinius这样的业余跑步者很多，他们从事不同的职业，来自不一样的国度，但是他们在跑步这条路上，坚持着一样的信念！
这里有10个技巧，可以让你成为越野跑的下坡高手。
1.强度意味着速度
腿部力量对快速下坡至关重要，增强下坡能力有一个非常有效的练习方法，交替单腿蹲起，可以有效的提高腿部力量。
2.在训练中重复下坡动作
找到一个渐进的下坡梯度，大约1分到1分半钟的下坡路程，然后折返重复训练，从4-6次为一组训练，逐渐增加到10次一组。
3.保持大步伐
很多跑者错误的在下坡时缩短了步伐，大步伐可以有效的提高速度，你只需要高度集中注意力来寻找稳定的下坡路线，最终的提升会非常大。
4.借助重力
避免向后倾斜，这会严重的阻碍你的速度，甚至会因为触地压力损伤肌肉。
5.扫描前方
不要直接看脚下的路，而是略微向前看，提前看到后两步的道路，提前做出选择。这样可以在不损失速度的情况下选择更好的下坡路线。
6.保持徒步弯曲
和一般长跑一样，为了减少关节受到的冲击力，始终保持腿部微曲可以有效的减少跑步压力。
7用手臂保持平衡
与平路上跑步不同的是，手臂在下坡时起到了平衡作用，就好像在走钢丝一样，不断变化的重心，需要手臂来维持平衡。
8.关掉大脑
下坡时，肯定都会担心跌倒和滑倒，这是可以理解的。然后过度的思考会你影响速度。稍微让自己变的有一点失控，大脑会被迫在高速模式下用潜意识帮你决定下一步。
9.相信装备
选择合适的越野跑装备，并且充分信任它们能够保护你。
10.适应地形
为任何地形做好准备，最可怕的就是潮湿的岩石和石板，与这些松散的岩石接触的时间越少，就越不容易受到影响，保持轻盈和有弹性的跑步状态。
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