“凉歇困眠”安度盛夏

　　不到伏不算暑，真正的盛夏在三伏。平安过三伏，才算安度盛夏。今年三伏是7月11日至8月19日，共40天。

　　七八月份处于副热带高压，晴朗少云，阳光炙热，地面辐射增温，天气会更热。人们喜冷饮、喝凉水，导致湿气侵入人体，使水湿阻脾，脾胃升降失司，引发食欲不振等。在日常饮食中以食甘凉、食酸为宜，推荐小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等，有益饮食调养。

　　中医注重天人合一，阴阳互补。除了在夏季人们要多吃酸甘的食物外，尽量不吃辛辣温燥食物，避免生食、冷饮过度，伤及人体内的正气而诱发疾病。适度增加果蔬，如西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食品。

　　初伏防暑、中伏防湿、末伏防秋虎。中医谓“夏季暑湿，适宜清补”。冬病夏治的最佳时间在“三伏天”。夏季是一年之中阳气最盛的季节，也是人体中阳气最旺之时，此时通过适当的内服或外用一些药物，最易驱除体内寒气，调整人体的阴阳平衡，从而达到防治疾病的目的。

　　民谚道：春睏秋乏夏打盹。夏季昼长夜短，加上夏夜暑热难耐，常会导致睡眠不足。适当的午睡既可以补偿夜间睡眠的不足，又顺应了人体生理的需要。午睡最佳时间为午饭后半小时左右，但更多人因上班的缘故，不能躺平，午后打个盹也蛮好。

　　炎热的夏天时常需要开空调来降温，笔者主张不要长时间开空调，特别是晚上，不能一整夜都开着空调睡觉。空调温度设置在27℃上下。一般空调开四五个小时以后一定要打开窗户换气，房间通风必不可少，若空气不流通，清洁度不达标反而致病。另外要注意的是，不要吹穿堂风，南北通风的房间，不要睡在风口上。

　　夏日午后，摇摇扇，读读报，看看书，养养神，正如唐代诗人白居易诗云：“绿竹挂衣凉处歇，清风展簟困时眠。”心静自然凉，身心最惬意。（上海市中医医院主任医师许良）