跳绳到底能不能减肥?
跳绳被网传为完美运动,那么跳绳真的对所有人群都友好吗?浙江大学医学院附属第一医院的两位帅哥“小土豆”“大肉粽”为了减肥,想到这个简便易行的绝招——跳绳。
让我们看下80公斤“小土豆”和123公斤的“大肉粽”的运动实验,他们每天在没有控制饮食的情况下坚持跳绳运动。跳绳的第一天记录下两位的体重腰围等情况,以便一个月后做对比。
跳绳的第1天:由于“大肉粽”体重基数大,以每天跳500个绳作为开端,而“小土豆”以前跑过马拉松,首日跳绳以800个起跳。
“小土豆”不愧为前马拉松选手,虽然跳绳的姿势还不能准确掌握,顺利完成800个跳绳。“大肉粽”表情痛苦地跳了300多个,并且需要调整跳绳姿势。
跳绳的第2天:“大肉粽”依旧表情痛苦,并表示不想跳了,在众人的鼓励下又重拾信心。
跳绳的第15天:“小土豆”轻松突破2000个,跳完表示一点都不累。“大肉粽”已经跳得气定神闲,可以轻松完成800个,但问题出现了,“大肉粽”说膝盖痛。
在该院骨科做了相关检查,“大肉粽”被确诊为“膝关节急性滑膜炎”,该院骨科运动医学的医师陆洋说,他应停止跳绳运动,不然对膝盖损伤很大。
那么“小土豆”的膝盖还好吗?“小土豆”并没有膝盖疼痛的现象出现,陆洋表示,像“小土豆”这样有运动基础的人,通过跳绳可以提升心血管功能、耐力及肌肉骨骼系统的质量。
对于“小土豆”“大肉粽”,陆洋不建议他们再继续通过跳绳减重。因为体重过重(BMI值在24以上为超标,“小土豆”BMI值29,“大肉粽”BMI值39.2),跳绳的时候,膝盖承受的压力会比普通人大很多,加上没有运动基础,身体调节能力和关节稳定性相对较差,容易伤害到膝盖,建议通过饮食控制,采取非负重的锻炼如游泳以及平板支撑等,等体重降下来之后再考虑跳绳。
由于没有控制饮食,“大肉粽”坚持了半个月的跳绳,“小土豆”堅持了一个月的跳绳,两人减重约在两三斤上下浮动,所以期待了一个月的对比“泡汤”了。但他俩却明显感觉精神好多了,“大肉粽”爬楼梯也不像以前那样喘了。看来,减肥除了运动,还要控制饮食,管住嘴。
该院骨科主任医师林向进表示,跳绳虽不适合于BMI大于24的人群作为减肥运动,但跳绳作为一种跳跃运动,很适合生长发育期的青少年儿童,不仅有益于长高,还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。