惊蛰养生 | 滋阴润燥，祛风散热

“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”这一天，春雷震作，惊醒了冬季蛰伏的虫蛇鸟兽，万物萌动，春暖花开，一派生机盎然的景象。人体阳气上升，各器官组织功能活跃，新陈代谢加快。气温明显升高，气候相对干燥，风邪当令，易动风发病，如咳喘、皮肤过敏、头痛眩晕、目赤咽肿等，均应小心预防。

食养原则

滋阴润燥：春风送暖，也送来干燥，此时容易口干舌燥、感冒咳嗽，饮食宜清润甘寒、滋阴润燥、养肺生津。

祛风散热：此时风邪偏盛，人体容易风热感冒、头晕目眩、目赤咽肿、风疹癣痒，饮食需注意祛风热、散风邪、防风疹。

适宜饮食

多吃梨：民间素有惊蛰吃梨的习俗，此时吃梨可生津润燥，预防风热感冒及呼吸道感染，很符合此节气的养生原则。

多吃清肝养血的食物：由于此时风邪较盛，微生物繁殖快，且花粉较多，人体容易患肝病等传染病以及风疹、花粉过敏等皮肤病，应多吃些疏肝风、养肝血的食物，如胡萝卜、菠菜、芹菜、豆芽菜、荠菜、韭菜等，对预防感染性疾病十分有益。

多吃温和健脾的食物：宜用大枣、山药、锅巴等食物煮粥食用，可温养脾胃，缓解过敏，增强免疫力。

不宜饮食

辛辣油腻：此时如果吃太多辛辣燥热、油腻厚重的食物，容易助热生火，加重春季的上火症状，如痤疮、口腔溃疡、咽肿、口干等。

发物：吃太多鱼、虾等食物，容易造成皮肤过敏，易过敏的人群春季尤应注意。

养生膳食

冰糖雪梨汁

材料：雪花梨150克。

调料：冰糖15克。

做法：

1.将雪花梨洗净，去核，带皮切成块。

2.冰糖用温水化开，晾凉。

3.把梨块放入打汁机中，倒入冰糖水，搅打成汁，倒入杯中即可饮用。

节气食话

惊蛰吃梨是民间食俗。此时风热之邪较盛，饮用生梨汁可滋阴润燥、生津止渴、清火除热、润肺止咳，有利于预防春季易发的风热感冒及咳喘、咽喉肿痛等呼吸道疾病。

此饮比较寒凉，不要一次饮用太多，否则反伤脾胃。脾胃虚寒、体弱腹泻者不宜生饮，可煮熟后适量饮用。

荠菜饺子

材料：荠菜500克，猪肉300克，葱末、姜蓉各15克，面粉600克。

调料：酱油、料酒各15克，盐、鸡精各适量。

做法：

1.将荠菜择洗干净，入沸水焯烫后捞出，挤干水分。

2.把荠菜和猪肉分别剁碎，拌匀，加入葱末、姜蓉和所有调料拌匀，制成饺子馅。

3.将面粉加适量水和成面团，静置30分钟，分成小剂，擀成饺子皮，包入馅料，制成饺子生坯。

4.锅中倒入水烧开，下入饺子生坯，煮2沸即成。

节气食话

荠菜具有凉血止血、清热利尿、凉肝明目、健胃和脾的功效，并可通肠胃、促排便、降血压、止出血、抗病毒、消肿解毒、提高免疫力。每年3~5月是荠菜的最佳食用期。

春食荠菜可防治春季肝火盛所致的血压偏高、便秘、痔疮、风火赤眼、上火发炎、痤疮疖肿、风疹、麻疹等，并可预防病毒感染，非常适合春季祛邪保健。